Wesołych i spokojnych świąt

Po prostu bez zbędnej pisaniny każdemu życzę wesołych i rodzinnych świąt. To czas na czerpanie radości i dopaminy ze spotkań z rodziną i dyskusji z nimi. Tematyka nofap nie ucieknie i najlepiej zapomnieć o niej na czas świąteczny. Ja tak czynię i polecam również odciąć się na chwilę od rozmyśleń nad odwykiem nofap. Po prostu cieszyć się przebywaniem z bliskimi i smakowaniem pysznych dań.

Pornografia i kokaina - Infografika

Link do pełnej rozdzielczości - https://i.imgur.com/8vAa8nZ.jpg

W tym wpisie nie będę oczywiście porównywał uzależnienia od kokainy i pornografii. Nie jest to w tym wszystkim najbardziej istotne, aczkolwiek sama grafika mówi wiele. Podesłał mi ją w komentarzu Artok, więc postanowiłem że ją zamieszczę w kolejnym wpisie na blogu i tak też czynię.

Największe znaczenie ma oczywiście pierwsza informacja na grafice czyli wiek pierwszej styczności z pornografią i kokainą. 11 lat kontra 19 lat więc to już mówi wszystko. Ta pierwsza styczność jest najczęściej kluczowa, a wiek 11 lat to wiek bardzo młody. Potem ta niewinna pierwsza styczność może się pogłębić i pogłębić i przybrać wymiar patologiczny, z którym wielu się musi potem uporać. Pisałem już o tym - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/najczestszy-schemat-uzaleznienia-od.html

Dodatkowo kokaina i pornografia powodują w dłuższym użyciu te same, negatywne konsekwencje w mózgu i skutkują redukcją istoty szarej, a także wielki problem z korą przedczołową. Kora przedczołowa ma istotny wpływ na nasze wybory i decyzje w życiu - https://www.nadopaminie.pl/2019/11/kora-przedczoowa-pozwoli-ci-na-udany.html

Dziś poruszę nieco inny temat związany z odwykiem Nofap. Wiele osób twierdzi, że na odwyku należy wypełnić sobie cały czas, tak aby nie doświadczać nudy. I że nuda dla osoby uzależnionej od masturbacji bądź pornografii jest tym samym czym bar dla alkoholika. Zatem oznajmiam - to bzdura. A przynajmniej pół bzdura co zaraz postaram się wyjaśnić argumentami. Wiecie - nie ma nic złego w podejściu by unikać wolnego czasu na początku odwyku. By starać się wszystko zaplanować i nie mieć czasu na głupoty w postaci powrotu do nałogu. Tylko to działa na bardzo krótką metę.

Lubię tu przytaczać mój ulubiony przykład. Jesteś w pracy i okazuje się, że szef zarządził skrócenie czasu pracy z 16 do 13. Szef mówi ci, że czas uciekać do domu i że dobrze się dziś spisałeś. I co wtedy mówisz? "Nie szefie, to nie jest dobry pomysł, jak wrócę wcześniej odpale sobie pornografię". Takimi słowami raczej zaskoczysz swojego szefa i każdą osobę z otoczenia. Wyjdziesz na dziwaka i chorego gościa powiedzmy sobie szczerze. Dlatego nie słuchaj bzdur, że każdy nadmiar wolnego czasu to od razu powrót do starych nawyków. Nie. Pod warunkiem, że zaczniesz robić nowe rzeczy i odkryjesz nowe hobby, nowe zajęcia. Może nawet nową pasję na której się skoncentrujesz. Pamiętaj że mózg uczy się całe życie i jeden połączenia neuronowe możemy wzmocnić jeśli robimy dane rzeczy i osłabić gdy te rzeczy przestajemy robić.

Pomyśl chwilę. Nie bierzesz kokainy czy nie robisz sobie zastrzyków z heroiny bo nie masz wolnego czasu na to czy dlatego, że to po prostu debilizm i prowadzi to do zniszczenia sobie życia? Naturalne jest, że dlatego że tego nie chcesz! Dlatego stanem, który masz osiągnąć ma być taki stan, kiedy nie sięgasz po pornografię nie dlatego, że tak sobie wypełniłeś cały dzień czy tydzień, że nie masz na nią zupełnie czasu. Ty masz jej po prostu nie chcieć, już nigdy więcej. I to nawet gdy będziesz miał sporo wolnego czasu lub szef zwolni cię wcześniej do domu. Wykorzystywać nudę do kreatywnych działań, do czytania książek, do uczenia się czegoś nowego, czegoś co lubisz. Im częściej będziesz to powtarzać tym szybciej i na dobre zniknie z twojego życia porno. Zatem o ile na samym początku gdy szczególnie będzie cię kusiło wrócić do nałogu, opcja dokładnego planowania czasu i obowiązków ma sens, o tyle w dłuższej perspektywie jest głupotą. Po prostu zajmij swój wolny czas odwiedzeniem kumpli, przyjaciół, pójście do restauracji, siłownię czy na strzelnicę. Ty wybierasz co cię ciekawi i interesuje i każdy na pewno ma inne preferencje. Takie spojrzenie na wolny czas da ci poczucie pewności siebie, że gdy pojawi się nagle czas wolny to będziesz wiedział co robić i czym się zająć.

Nie ma co się łudzić, że człowiek jest w stanie zająć sobie cały dzień co do minuty. Nawet najbardziej zaplanowany dzień pozwala wykrzesać 10-15 minut na coś czego nie mieliśmy w planie. Dostęp do porno jest łatwy, banalny i dostępny w zasięgu ręki czy kliknięcia myszką. Dlatego kluczem jest polepszanie jakości swojego życia, uczenia się nowych rzeczy i rozwijaniu swoich zainteresowań tak, aby mózg skupił się właśnie na tym - na nowych aktywnościach. Wtedy zapomni o starych, o ile oczywiście nie zaliczymy upadku. Ale jeśli postanowisz sobie, że porno nigdy nie będzie dla ciebie już opcją, to szansa na ewentualny upadek drastycznie maleje. W głowie masz mieć tylko prawdziwe dziewczyny, randki z nimi i ewentualny seks. Sfera filmów dla dorosłych i orgazmów przy ekranie monitora ma zniknąć na wieki i być tylko wspomnieniem utkanym z głupoty, niewiedzy i lenistwa.

W tym miejscu chcę wszystkim czytelnikom bardzo podziękować. Ja nie pisałem 2 tygodnie ale blog żył. Komentarze pojawiały się codziennie, nie było dnia bez jakiegoś pytania i bez odpowiedzi kumatych osób. Nawet jeśli ja nie piszę, wy wzajemnie sobie pomagacie i dzielicie się wiedzą i doświadczeniem z nofapem. To budujące, że w komentarzach pojawia się wzajemna pomoc i życzliwość. Takie miejsce właśnie chciałem stworzyć.

W listopadzie padł rekord wyświetleń - 31381 wyświetleń. Łatwo obliczyć, że to średnio 1000 wyświetleń na dzień. Oczywiście złożyło się na to kilka spraw:

1. mój wpis na stronie świadomość-związków - https://swiadomosc-zwiazkow.pl/ruch-nofap-zerwij-pornografia-masturbacja-wyzdrowiec/
2. artykuł na stronie naTemat - https://natemat.pl/289633,co-to-jest-no-nut-november-internetowy-challenge-listopad-bez-masturbacji
3. tematyka No Nut November którą poruszyłem na stronie

No Nut November za nami, a teraz grudzień, a więc czas świąt i sylwestra. Ale planuje jeszcze kilka artykułów jeśli czas mi pozwoli. Udanych odwyków życzę i konsekwencji w podnoszeniu regularnie jakości swojego życia, własnej samooceny i miłości do siebie. Abstynencja to 50% sukcesu, druga połówka to nowe nawyki, nowe podeście do swoich problemów, wyleczenie urazów psychicznych itp. Czas na pozytywną zmianę nie przyjdzie w nowym roku, czas na zmianę jest teraz, właśnie w tej chwili. Trzymajcie się.

Oglądanie pornografii przekształca mózg w bardziej małoletni stan

Pornografia istniała w całej zarejestrowanej historii, przekształcając się wraz z wprowadzaniem każdego nowego medium. W ruinach Wezuwiusza w Pompejach znaleziono setki erotycznych fresków i rzeźb.

Od czasu pojawienia się internetu używanie pornografii gwałtownie wzrosło do zawrotnych wysokości.

Nauka dopiero zaczyna ujawniać neurologiczne konsekwencje konsumpcji pornografii. Ale już teraz jest jasne, że zdrowie psychiczne i życie seksualne szerokiej publiczności cierpi z powodu katastrofalnych skutków. Od depresji po zaburzenia erekcji, pornografia zdaje się przejmować nasze okablowanie neuronowe z tragicznymi konsekwencjami.

W moim własnym laboratorium badamy okablowanie neuronowe leżące u podstaw procesów uczenia się i pamięci. Właściwości wideo pornografii sprawiają, że jest to szczególnie silny wyzwalacz plastyczności, mają one zdolność do zmiany w mózgu i adaptacji w wyniku doświadczenia. W połączeniu z dostępnością i anonimowością konsumpcji pornografii internetowej jesteśmy bardziej niż kiedykolwiek narażeni na jej hiperstymulujące efekty.

Wpływ konsumpcji pornografii

W dłuższej perspektywie pornografia zdaje się powodować dysfunkcje seksualne, zwłaszcza niemożność osiągnięcia erekcji lub orgazmu z partnerem z prawdziwego życia. Jakość małżeńska i zaangażowanie w romantycznego partnera również wydają się zagrożone.

Aby spróbować wyjaśnić te skutki, niektórzy naukowcy przedstawili podobieństwa między konsumpcją pornografii a nadużywaniem substancji. Dzięki projektowi ewolucyjnemu mózg jest podłączony do stymulacji seksualnej z przypływami dopaminy. Ten neuroprzekaźnik, najczęściej związany z oczekiwaniem nagrody, działa również w celu programowania pamięci i informacji w mózgu. Ta adaptacja oznacza, że ​​gdy ciało potrzebuje czegoś, na przykład jedzenia lub seksu, mózg pamięta, gdzie powrócić, aby doświadczyć tej samej przyjemności.

Zamiast zwracać się do romantycznego partnera o zaspokojenie seksualne lub spełnienie, przyzwyczajeni użytkownicy porno instynktownie sięgają po telefony i laptopy, gdy pragnienie do nich przychodzi. Co więcej, nienaturalnie silne eksplozje nagrody i przyjemności wywołują nienaturalnie silny stopień przyzwyczajenia w mózgu. Psychiatra Norman Doidge wyjaśnia:

„Pornografia spełnia wszystkie warunki zmiany neuroplastycznej. Kiedy twórcy pornografii chwalą się, że przesuwają kolejne granice, wprowadzając nowe, ostrzejsze motywy, nie mówią, że muszą, ponieważ ich klienci budują tolerancję na treść”.

Sceny porno, podobnie jak substancje uzależniające, są hiperstymulującymi wyzwalaczami, które prowadzą do nienaturalnie wysokiego poziomu wydzielania dopaminy. Może to uszkodzić system nagród dopaminy i sprawić, że nie będzie reagować na naturalne źródła przyjemności. Właśnie dlatego użytkownicy zaczynają mieć trudności z osiągnięciem podniecenia u partnera fizycznego.


Poza dysfunkcją

Odczulanie naszych obwodów dopaminy stwarza warunki do rozwoju dysfunkcji seksualnych, ale konsekwencje na tym się nie kończą. Badania pokazują, że zmiany w przekazywaniu dopaminy mogą ułatwić depresję i lęk. Zgodnie z tą obserwacją konsumenci pornografii zgłaszają większe objawy depresyjne, niższą jakość życia i gorsze zdrowie psychiczne w porównaniu do tych, którzy nie oglądają pornografii.

Innym ważnym odkryciem w tym badaniu jest to, że kompulsywni konsumenci pornografii chcą i potrzebują więcej pornografii, chociaż niekoniecznie im się to podoba. To rozłączenie między pragnieniem a lubieniem jest cechą charakterystyczną rozregulowania obwodów nagrody.

Po podobnej analizie naukowcy z Instytutu Maxa Plancka w Berlinie w Niemczech stwierdzili, że wyższe wykorzystanie pornografii koreluje z mniejszą aktywacją mózgu w odpowiedzi na konwencjonalne zdjęcia pornograficzne. To wyjaśnia, dlaczego użytkownicy przechodzą na bardziej ekstremalne i niekonwencjonalne formy pornografii.

Utrwalanie przemocy seksualnej w internecie jest szczególnie niepokojące, ponieważ w rezultacie może wzrosnąć odsetek rzeczywistych przypadków. Niektórzy naukowcy przypisują ten związek działaniu neuronów lustrzanych. Te komórki mózgowe są trafnie nazwane, ponieważ strzelają, gdy dana osoba wykonuje akcję, ale także obserwując to samo działanie wykonane przez kogoś innego.

Regiony mózgu, które są aktywne, gdy ktoś ogląda porno, są tymi samymi regionami mózgu, które są aktywne, gdy osoba faktycznie uprawia seks. Marco Iacoboni, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles, spekuluje, że systemy te mogą potencjalnie rozprzestrzeniać gwałtowne zachowania: "Mechanizm lustrzany w mózgu sugeruje również, że automatycznie wpływają na nas to, co postrzegamy, proponując w ten sposób prawdopodobne neurobiologiczne mechanizm zarażania przemocą".

Chociaż to spekulacje, sugeruje to związek między pornografią, neuronami lustrzanymi a wzrostem przemocy seksualnej jako złowieszcze ostrzeżenie. Podczas gdy duże spożycie pornografii może nie doprowadzić do skrajnych wstrząsów, prawdopodobnie zmieni zachowanie w inny sposób.

Rozwój moralny

Wykorzystywanie pornografii jest skorelowane z erozją kory przedczołowej - regionu mózgu, w którym mieszczą się funkcje wykonawcze, takie jak moralność, siła woli i kontrola impulsów.

Aby lepiej zrozumieć rolę tej struktury w zachowaniu, ważne jest, aby wiedzieć, że pozostaje ona słabo rozwinięta w dzieciństwie. Właśnie dlatego dzieci starają się regulować swoje emocje i impulsy. Uszkodzenie kory przedczołowej w wieku dorosłym nazywane jest hipofrontalnością, która predysponuje jednostkę do zachowania kompulsywnego i podejmowania złych decyzji.

Paradoksalne jest, że rozrywka dla dorosłych może przywrócić okablowanie naszego mózgu do bardziej młodzieńczego stanu. O wiele większą ironią jest to, że podczas gdy pornografia obiecuje zadowolenie i satysfakcję seksualną, zapewnia coś przeciwnego.

Źródło: https://theconversation.com/watching-pornography-rewires-the-brain-to-a-more-juvenile-state-127306

*****

Tekst napisała Rachel Anne Barr - doktorantka neurobiologii. Nie jest on szczególnie odkrywczy, bo dziś nauka już doskonale wie o tych powiązaniach mózgowych z nadużywaniem i uzależnieniem od pornografii. Dlatego to chyba już ostatni tekst tego typu bo szkoda pisać ciągle o szkodliwości czegoś, a lepiej się skupić na wyjściu z tej sytuacji.

Ja jestem jedynie informatorem i przedstawiam jak to wygląda. Uwierzcie, że też chciałbym by wyjście z uzależnienia i uleczenie kory przedczołowej, a także receptorów dopaminy było banalne i szybkie. Ale nie ma magicznej pigułki czy suplementu i czas to zrozumieć, że uleczyć może tylko kategoryczna abstynencja od treści pornograficznych i czas. Mówi się że czas leczy rany i jest to cholerna prawda. Leczy on też mózg i system nagrody. Tekst doktorantki można podsumować w ten sposób: albo dostarczasz dopaminy z normalnych źródeł albo z nienaturalnie wysokich i wtedy zaczynają się kłopoty. Bo dopamina nie jest problemem, jest wręcz potrzebna by mieć motywację do wstania z łóżka, zdobywania pozycji społecznej i miliona innych rzeczy. Dopamina czerpana z poznawania ludzi, smacznego pożywienia, obejrzenia filmu w kinie, poznania nowej dziewczyny, kręgli, słuchania muzyki, seksu jest ok. Odwyk nofap to ma być właśnie czerpanie z takich naturalnych i zwykłych źródeł dopaminy i zapomnienie o źródle niezwykle pobudzającym dopaminę i niezwykle szkodliwym przy dłuższym użytkowaniu.

Dieta, ćwiczenia fizyczne, medytacja, zdrowy sen mają kolosalne znaczenie dla regeneracji układu nagrody czyli innymi słowy dla receptorów dopaminy. Regeneracja receptorów dopaminy nie zachodzi z dnia na dzień i nie jest zależna od cudownego suplementu, o który pytacie w komentarzach. Dajcie sobie czas i wolność od treści dla dorosłych, a wszystko się ureguluje tak jak powinno. Dobrym suplementem, który mogę jedynie zalecić i który już większość zna to cytykolina czyli CDP cholina. Tylko to ma być uzupełnienie nofapu, a nie super specyfik który sam wszystko załatwi, bo zrobić możecie to tylko wy. I wierzę, że wam się to uda.

Jeśli ktoś chciałby zakupić polecony produkt to proszę wejść na bit.ly/cholina i wpisać na stronie "cholina" a potem wybrać cdp-choline od Apollo’s Hegemony. To solidna firma, kupowałem kiedyś od nich inne suple i były w porządku. Opakowanie wystarczy na 3 miesiące i chociaż nie jestem fanem supli co już wiecie, to cdp cholina potwierdziła, że może zwiększać gęstość receptorów. UWAGA: Jeśli chcecie złożyć zamówienie to polecam w środę i w czwartek, bo wtedy mają darmową dostawę na terenie Polski, a po co płacić dodatkowo 15-20zł za kuriera :)

8 powodów dla których każdy facet powinien podnosić ciężary

1) Trening siłowy sprawi, że poczujesz się silny i sprawny

Jest powód, dla którego jest to numer 1, jest to najważniejszy aspekt. Poczucie siły i mocy da ci pewność, której prawdopodobnie nigdy nie miałeś. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że silne ciało to silny umysł i jest absolutna prawda. Siła to pewność siebie.

„Nigdy nie spotkałem naprawdę silnej osoby, która nie miałaby szacunku do samego siebie”. - Henry Rollins

2) Trening siłowy pomoże spalić więcej tłuszczu

Panuje mit, że jedynym sposobem na spalanie tłuszczu są ćwiczenia cardio. Nonsens. Budowanie solidnej masy mięśniowej z odpowiednią dietą jest absolutnie najlepszym sposobem na pozbycie się tych uchwytów miłości. Masa mięśniowa podnosi metabolizm. Masa mięśniowa spala tłuszcz. Zbuduj więcej mięśni, aby spalić więcej tłuszczu.

Jeśli nie masz masy mięśniowej na początku ćwiczenia cardio mogą pomóc schudnąć, ale nie uzyskasz stonowanego wyglądu. W najlepszym razie będziesz mieć sylwetkę skinny fat, jeśli wszystko, co robisz, to cardio. Dla niektórych jest to wystarczające, ale dla ciebie nie jest wystarczające.

3) Trening siłowy zwiększy twoją energię

To orzeźwiające uczucie wchodząc pod sztangę i podnoszenie tego, czego nigdy nie spodziewałeś się, że możesz podnieść. Ta energia pozostaje z tobą. Nie ma lepszego haju niż po intensywnym treningu, żadna substancja chemiczna nie może dorównać poczuciu spokoju po świetnym treningu.

Dosyć rutyny, jechać do pracy, wypijać filiżankę za filiżanką kawy, tylko by być wyczerpanym jak wrócisz do domu i mieć dość energii, aby zjeść pizzę i oglądać telewizję przez całą noc. Wyłącz telewizor, odłóż pizzę i podnieś ciężarki. Podziękujesz sobie później.

4) Trening siłowy nauczy cię dyscypliny i ciężkiej pracy

Nasze społeczeństwo jest miękkie. Mężczyźni są słabeuszami. Musisz pamiętać, że nic dobrego nie pochodzi z czegoś łatwego. To wymaga ciężkiej pracy, bólu i poświęcenia.

5) Trening siłowy sprawi, że będziesz zdrowszy

Po kilku miesiącach treningu siłowego zauważysz, że odczuwasz mniej przeziębienia, grypy i innych chorób. Jest tak, ponieważ regularne ćwiczenia poprawiają wzorce snu.

Lepszy sen + regularny trening = silniejszy układ odpornościowy.

Twoje ciało stało się silniejsze od wewnątrz. Trening siłowy pomoże również w utrzymaniu siły i gęstości kości, chorobach sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raku, depresji i wielu innych chorobach.

6) Trening siłowy poprawi złą postawę

W erze komputera wielu z nas siedziało zgarbionych. To jest okropne dla naszej postawy. Większość ludzi ma słabe plecy, słabe mięśnie brzucha i chodzą z garbem.

Wzmocnij swoje ciało, szczególnie plecy i mięśnie brzucha i chodź prosto z celem, popędem. Nie chodź zgarbiony, jakbyś był gotowy umrzeć w dowolnym momencie. Życie jest dla żywych. Uderz w ciężary.

7) Trening siłowy pomoże ci dobrze wyglądać nago

Być może powinien to być powód nr 1. Aby przyciągnąć płeć przeciwną. Silny, męski mężczyzna dostaje ​​więcej kobiet niż ten nie będący w formie. Silne ciało sygnalizuje płci przeciwnej, że jesteś zdrowy i męski, a to jest naprawdę seksowne.

Istnieje powód, dla którego wszystkie reklamy, które widzisz przedstawiają mężczyzn z sześciopakiem. Trening siłowy jest jedynym sposobem na osiągnięcie tego wyglądu.

8) Trening siłowy to zabawa

Po przejściu przez początkową fazę zmuszania się do pójścia na siłownię możesz zdać sobie sprawę, że naprawdę lubisz tam być. Nie ma nic lepszego niż pchanie i podnoszenie ciężarów cięższych niż kiedykolwiek marzyłeś. Przełamanie swoich poprzednich ograniczeń to dreszczyk emocji. Cholernie fajnie.

Źródło: https://boldanddetermined.com/why-every-man-should-lift-weights/

*****

Osobiście zgadzam się ze wszystkimi tymi punktami. Naprawdę warto by każdy facet ćwiczył z ciężarami. Ale jeśli nie lubisz siłowni jest kalistenika czyli trening z obciążeniem własnego ciała. Ale siłownia jest naprawdę fajna. Możesz też zrobić sobie domową siłownię wydając kilka stów na np. drążek, obciążenie itp. Ćwiczyć naprawdę warto, bo dobrze działa to na nasze ciało, umysł i ducha. W zdrowym ciele zdrowy duch. Koniec kropka.

W odniesieniu do nofapu jeszcze bardziej polecam ćwiczenia fizyczne. To dobry i zdrowy nawyk, który warto pielęgnować. Polecam go każdemu czytelnikowi i zachęcam do wychodzenia na siłownię, by zająć sobie wolny czas na odwyku. Siłowe ćwiczenia wymagają skupienia i dyscypliny i fajnie kształtują charakter. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz choćby w domu, to przemyśl to i zabieraj dupe na trening. Nie ćwiczą tylko łamagi niedbające o swoje zdrowie.

Ostatnia rzecz to kwestia tego, że wiele ludzi pyta w komentarzach i w mailach o spadek libido na odwyku i co mają z tym zrobić. Podkreślę jeszcze raz - to absolutnie normalne. To też znak, że odwyk przebiega prawidłowo! Skoro mózg nie otrzymuje tak olbrzymiej dawki bodźców seksualnych jakie otrzymywał niedawno (z pornografii), to występuje spadek libido. Nie panikować, bo to proces oczyszczania się mózgu z porno syfu. To musi trochę potrwać i nie zniknie w kilka dni.
Z czasem wróci naturalna wrażliwość mózgu na bodźce seksualne i już byle rzecz będzie nas podniecała i to mocno. Huśtawki nastrojów odejdą w zapomnienie, a w majtkach zacznie pojawiać się życie. Odwyk to proces i musicie go przejść uzbrojonymi w cierpliwość. Jeśli będziecie sobie wypełniać wolny czas pracą, biznesem, obowiązkami, przyjemnościami, wyjściami z domu, na pizzę, na mecz, do kina to przejdziecie przez to jakby szybciej, bo wasze myśli będą nakierowane na pozytywne tory, a nie na zamartwianiu się. Oglądając kilka czy kilkanaście lat porno regularnie nie możecie oczekiwać zmiany po kilku dniach, bo to śmieszne. Kilka tygodni będzie ciężko i trzeba to zaakceptować. Przez lata zaciągaliśmy kredyt w postacie nadmiernej przyjemności i teraz musimy spłacić go i to z dużymi odsetkami. Odsetkami w postaci obniżonego nastroju, braku libido i kilkunastoma innymi, bo każdy może mieć różne objawy. Ja te odsetki już spłaciłem ale pamiętam, że też nie było łatwo ale widziałem - innej drogi nie ma. Całe życie na tabletkach lub w uzależnieniu - nigdy! Problem należy rozwiązać u źródła. Nie można wyrwać zęba i dalej objadać się słodyczami cały dzień. Likwidujemy słodycze i poprawiamy dietę i wtedy likwidujemy przyczynę, w naszym przypadku - nadmierne oglądanie pornografii. Mam nadzieję, że teraz to do każdego dotrze. Pamiętaj... stań się najlepszą wersją samego siebie!

Pornografia i dopamina - Infografika

Link do pełnej rozdzielczości - https://i.imgur.com/GSav8vD.png

Dziś bez dłuższego wpisu bo jestem zalatany przy sobocie. Przedstawiam znalezioną grafikę, która w prosty sposób obrazuje, że pornografia powoduje wysoki skok dopaminy, który utrzymuje się przez długi czas. Pornografia to nie seks. Oglądanie dwójki ludzi uprawiających seks jest żałosny jeśli spojrzeć na to trzeźwym okiem. Czy jak jesteś głody to odpalasz instagram (o tej zarazie niedługo będzie oddzielny wpis) i poszukujesz zdjęć pysznego jedzenia? No nie, idziesz do kuchni i tam robisz sobie posiłek.

Dopamina nie jest zła, pisałem o tym:
https://www.nadopaminie.pl/2019/05/motywacja-bez-dopaminy-nie-istnieje.html

https://www.nadopaminie.pl/2019/04/dopamina-twoj-klucz-do-szczescia.html

Jednak "efekt nowości" i długie spędzanie czasu z pornografią podbija poziom dopaminy do nienaturalnej wartości. Taka kokaina dawkowana przez oczy. Najbardziej podstępny narkotyk bo społecznie uznawany za nieszkodliwy. W rzeczywistości szkodliwy, trudny do zerwania i niszczący życie człowieka na wielu polach. Ale to już zapewne czytelnicy dobrze wiedzą, więc nie będę się powtarzać tylko życzę udanych odwyków i podnoszenia jakości swojego życia. Miłej soboty!

Stań się najlepszą wersją samego siebie!

Poradnik dla faceta - MGTOW

Nie samym Nofap człowiek żyje i ciągle w kółko nie ma co o tym pisać. Tematy damsko-męskie też czasem może tu poruszę. Natrafiłem na fajne nagranie z radami dla facetów - zwłaszcza młodych. Czemu fajne? Bo koleś daje rzeczowe, fachowe rady ze swojej perspektywy na temat dziewczyn i związków. Co warte podkreślenia nie ma tu hejtu w stronę kobiet ani postawy nienawidzenia kobiet czy innych bzdur. Tylko opis aktualnego stanu rzeczy na rynku matrymonialnym. Nagranie dość długie ale wartościowe. Róbcie nofap dla siebie, dla własnego świetnego samopoczucia i ogromnej energii. Energii, która jest w każdym z was tylko pod warstwą tego uzależnienia od porno czy masturbacji. Ten filmik co prawda nie o nofapchallenge ale z pewnością wielu zainteresuje.

Historia Łukasza

Łukasz podzielił się swoją historią w komentarzu na blogu. Uznałem, że warto wrzucić jego przemyślenia o nofap w oddzielnym wpisie.


Randki są, gorzej z seksem... muszę przyjaciółkę namówić, może na masaż + lizanie - wiecie może jak nakłonić przyjaciółkę samotną na takie coś? :)**** własnie... czytałem i jak chłopak sam i na nofap...to jedyne myśli seksualne do porno wracają. Więc może prostytutka to słabo, ale już zmysłowy masaż, seks oralny chociaż czy nawet coś więcej np. z znajomą, przyjaciółką --- myślę, że w 99% zastąpiłby mi to porno. Wtedy człowiek myślami wracałby do prawdziwego seksu, tym bardziej, że uzależnienie dotyczy wielu młodych co nie mają doświadczeń z kobietami żadnych..więc jedyne myśli o seksie są do porno niestety.**** Co do powyższego pytania - jak sobie radzę. To nie było od razu tak łatwo. Pod koniec zeszłego roku poczytałem, jakiś wywiad, że facetowi nie stanął i trafiłem na to nofap i czytałem ...zaczęło mi przeszkadzać, że co sobotę i niedzielę... od rana komp, porno, walenie lekkie żeby się nie spuścić tylko podtrzymać...aż do wieczora, bo żadna scenka nie zasługiwała na wytrysk...a wieczorem wytrysk na miękkim flaku, ból w jądrach. W tygodniu też 5-6 razy dziennie walenie i porno - strata czas, oczy przekrzywione, wrak człowieka się robi .No więc pod koniec roku jakieś drobne próby po parę dni, bo po co mi odwyk jak nie jestem uzależniony. Dopiero porażki mi uświadomiły, że jednak jestem..skoro nie idzie wytrzymać po 3-4 dni to coś jest nie tak. I od 1 stycznia 2019 postanowiłem odwyk... wytrzymałem 2 miesiące bez porno.... ale ręką fiuta dotykałem raz po raz ale bez wytrysku, jakieś komiksy porno anime czy jakoś tak.... więc coś dało, ale po czasie wiem, że to nie był 100% odwyk. Po 2 miesiącach do porno nie wracałem ale masturbację wznowiłem tylko w soboty i na czas...żeby ćwiczyć wytrzymałość, opóźnienie, tak porządnie a nie przy porno i na szybko.... i ze 2 miesiąca tak było, że zwaliłem co tydzień czy dwa i spokój.Z czasem chyba za dobrze było, bo zwłaszcza po alkoholu na drugi dzień wpadki się zdarzały. Postanowiłem poblokować wszystko na kompie czy poprawić błedy z pierwszego 2 miesięcznego odwyku - czyli anime, obrazki, kompletnie wszystko. I tu zaczął się problem... odcinając do 0 wszystko co może podniecać, strasznie mi myśli o porno zaczęły przeszkadzać, szczególnie jak sam dla siebie sobie postanowiłem, że zrobię jeszcze raz lepszy odwyk... miałem po 15 dni hardmode i niedziela po sobotnim piciu, odpaliłem na chwilę... najpierw jakieś forum o porno angielskie, co zboczki pisali o swoich fantazjach i tak się włączyło...człowiek obiecuje sobie, że tylko 10 minut, wytrysk i koniec...ale znowu całe dnie siedziałem przy tym. Na drugi dzień od nowa, w kalendarzu zaznaczyłem.... znowu 14-15 dni i wpadka.

Zacząłem więcej czytać i doszedłem do wniosku, że u mnie problemem jest brak masturbacji... zacząłem kolejną próbę (obecną) z nastawieniem, że będzie ochota to zwalę 2-3 razy z rzędu, ochota przejdzie i tego gówna nie włączę. Dodatkowo doczytałem o medytacjach, modlitwach, dość sceptyczny byłem... ale jedna modlitwa własnymi słowami i może się wyda Wam śmieszne, ale dużo, dużo łatwiej mi szło, choć naukowo tego nie udowodnię - może jak wierzysz w Boga to takie przyznanie się w myślach, że potrzebujesz pomocy Ci pomoże - tak samo zaczynają się odwyki od alkoholu i narkotyków - uzależniony musi publicznie przyznać się do nałogu i że nie jest sam w stanie z tego wyjść.Dodatkowo, mimo że tutaj często nie jest to polecane, postanowiłem spróbować z licznikiem, taki widget w telefonie - po odblokowaniu jest duża tarcza zegara i odlicza dni od 90 w dół + dopisałem sobie przy tym krotki tekst "Nic nowego + fatalnie po upadku" - chodzi o to, że jak upadłem i obejrzałem, zawsze głupio się czułem, jak słaby wrak człowieka - dawniej waliłem po 5 raz dziennie i porno non stop ale nie miałem świadomości, a teraz jak jest walka i przysięgasz sam sobie, że nie korzystasz z porno a upadniesz to mocno dołujące jest. A nic nowego - chodzi o moją obserwację, która dotyczy Nas wszystkich - włączasz porno, oglądasz, walisz, kończysz --- odpowiedz sobie wtedy na pytanie: Czy w tym seansie porno zobaczyłeś coś nowego, czego wcześniej nie widziałeś? - u mnie odpowiedź zawsze była NIE - oglądałem to gówno kilka lat, bardzo ostre rzeczy, widziałem już wszystko... więc przy każdym upadku było mi głupio, tak jakbyś stale jeden film oglądał...bo co ma tam być nowego, się zastanówcie? Stale to samo, fjuty i aktorka i tylko ona się zmienia, a czynności te same. Stąd też moje pierwotne założenie - jak będzie ciężko i nie mogę wytrzymać - zwalę konia 2-3 razy ile będzie trzeba, lepiej nawet w myślach sobie scenkę przypomnieć i zwalić, niż zacząć oglądać....bo z czasem pamięć będzie coraz słabsza, a najlepiej jakbyś zastąpił ją realnym seksem - szczególnie jak jesteś prawiczkiem, żeby myślami wracać do prawdziwej cipki, pupy, cycków, seksu, a nie pikseli.Powiem szczerze, licznik mi pomaga... widzisz jak cyferki codziennie o 1 mniej, widzisz że najczęściej upadałeś koło 13-15 dnia - teraz jesteś bardziej zmobilizowany w tym czasie, potem mija kolejna okrągła 10-tka... motywacja idzie w górę, satysfakcja też. Więc licznik, modlitwa jednorazowa w sumie, może czasem zerknięcie na ten mój tekst (można jakąś sentencję itp) bardzo mi pomogło + to, że sama masturbacja nie jest najgorsza i jak nadejdzie krytyczny moment, mogę zwalić byle tylko nie wracać do porno i nadal licznik bije, nie trzeba go zerować.O dziwo, chyba dzięki licznikowi... już nie zwaliłem ponad 60 dni, a teraz to już głupio nie wejść na szczyt góry jak już tyle się przeszło.I przy pierwszym odwyku co jakieś obrazki były, komiksy porno itp... dziwiło mnie, że taki flatline mały był... ale 60 dni nie było polucji nocnej. Za to przy wyłączeniu w 100% erotyki, obrazków itp... po 20-paru dniach się sperma wylała w nocy, budząc mnie..co za radość, tym bardziej, że przyznam, że przy ostatnim moim upadku, waliłem cały dzień, potem wytrysk wieczorem, jaja bolą....a w spermie krew, fjut opuchnięty przez 2-3 kolejne dni. Czytam w necie, ale u młodych zazwyczaj jakieś pęknięcie jest od przeciążenia jakim jest wielogodzinna masturbacja i powstrzymywanie wytrysku, żeby móc dalej porno oglądać. Więc polucja mnie ucieszyła...bo zaraz lampy powłączałem i patrzyłem czy krwi nie ma, bo po przerwie jakby nadal była to już czas na lekarza by był. A też pierwotne założenie były takie, że masturbacja dozwolona w chwilach kryzysowych, min. dlatego, że po tej krwi w spermie, zacząłem ten obecny odwyk z założeniem, że dla własnego zdrowia, tak po 2 tygodniach zwalę aby zobaczyć czy krew nadal jest...dzięki polucji nie musiałem.

Jedyna "dolegliwość" to powiem, że płyn preejakulat + sperma wypływa z moczem tzn. kończy się strumień moczu to końcówka jest gęsta, biaława - odrobina spermy z moczem - możliwe, że tak organizm także wydala, inna forma polucji może? ale to żaden problem.
*** Więc jeżeli Ktoś prosi o radę z mojego doświadczenia - to powiem, że to, że tutaj jesteś i to czytasz to jest ogromny sukces. To, że sobie uzmysłowiłeś problem i chcesz coś zmienić, choćby ograniczyć - to jest wielkie osiągnięcie i jesteś krok do przodu przed milionami walikoników do porno, którym prędzej czy później przy pannie nie stanie lub z mózgu zrobi im się galareta.
Po drugie - nie przejmować się upadkami. Metoda na raty nie jest zła... ja upadałem, podejmowałem wyzwanie na nowo... i z każdym kolejnym razem jest nieco łatwiej. Aż trafisz na swój moment, z 4-5-6 próbą, która skończy się pełnym sukcesem.
Licznik pomaga mi, modlitwa też, najlepiej dużo zajęć - ja ich nie mam, ale i tak w końcu dałem radę + uświadomienie sobie, że do czego Cię ciągnie do porno, skoro będziesz czuł się fatalnie, a nic nowego znowu tam nie zobaczysz... zmieni się aktorka, ale w sumie..znowu ten sam film, ta sama akcja.

LINK do widgetu do odlicznaia tylko 3mb - małe kółko odlicza, można je nazwać np. jakąś sentencją, która Ci pomoże lub napis - "jak włączę porno to jestem zerem" cokolwiek.

To chyba tyle.... może warto czasem nie hardmode ale wersję łagodniejszą, że porno i erotyki kompletnie nic...ale jak dopadnie Cię kryzys i musisz, to stań w łazience, nie przy kompie - i wal raz, potrzebujesz to drugi... staraj się myśleć o realnej kobiecie, sąsiadce, koleżance, znanej aktorce... lub choćbyś w myślach odtworzył scenkę porno i zwalił jak najszybciej - po 1 lub 2 wytryskach Ci ochota minie i na parę dni, tydzień spokój - lepsze to niż włączenie porno i zerowanie liczniki + zapisz sobie w kalendarzu, kiedy zwaliłeś...staraj się aby odstępy między kolejnymi masturbacjami były coraz większe - myślę, że taki sposób jest łatwiejszy, a może sam się zdziwisz, że z czasem masturbacja nie będzie potrzebna.

I nie przejmuj się upadkami, zaczynaj od nowa, może coś popraw, lepiej poblokuj, może licznik, może realny seks... po upadku od nowa, bo to najbardziej mnie zaskoczyło, że każda kolejna próba jest już nieco łatwiejsza, więc najgorzej jak ktoś się podda po 1 upadku.

Niewiele zostało do końca roku, przez 11,5 miesiąca walki z tym, było 3-4 próby, 3-4 upadki, gdzie włączyłem i zgłupiałem.... ale mimo wszystko, porównać przez rok 3-4 dni oglądania porno i może w sumie (także bez porno) z 15-20 masturbacji i wytrysków z tym co było przed rokiem.... 0 świadomości, że mam problem, coraz ostrzejsze filmy typu shemales czy anal z koniem itp + porno niemal codziennie i niemal codziennie po 3-4 wytryski - więc mimo upadków, to już jest duży sukces, samo to, że tutaj trafiłeś - to Twój sukces i tak trzeba myśleć :)

Jeszcze dodam....walisz przy kompie do porno? - weź telefon przymocuj gdzieś z boku i nagraj siebie, jak żałosny to widok - siedzi gość z łapą przy gaciach i pieprzy się z komputerem, ogląda ściemę - bo czym to nazwać? Interesowałem się aktorkami porno, czytałem ich biografie, wywiady... w scenkach pokazują jak to uwielbiają, to zdziwisz się, ale średnio kariera ich trwa zaledwie kilka lat, dłuższe to nieliczne wyjątki - skoro tak to lubią to czemu odchodzą? A może to wszystko jest udawane i lubią ale łatwą kasę, którą czerpią z takich frajerów co godzinami siedzą przed kompem z łapą w gaciach - zastanów się.

Dodam też, że czasem po 6-8 miesiącach, walki i upadków też, teraz tak koło 9-11 miesiąca, gdzie porno było marginesem w tym czasie... inaczej się patrzy na kobiety, pierwszy raz w życiu doceniam kształt ust, włosy, kręci mnie seks oralny, dać jej rozkosz, zachwycać się tymi kształtami... a w zeszłym roku w głowie było tylko potrójne penetracje, anale, gangbangi - nic realnego, jakieś bzdury kompletne, oczy czerwone stale, brak siły.
Więc polecam, bo pomijając zdrowie, relacje z ludźmi, kobietami... oglądanie porno w masowy sposób jest po prostu głupie, dla idiotów - i sam się przekonasz po jakimś czasie walki.

Miało być krótko, a wyszła cała historia...a może komuś pomoże, tak jak czyjeś opowieści mi zaczęły pomagać :)

Sorry, zę w częściach...ale tu jest ograniczenie do nieco ponad 4000 znaków, nie wiedziałem...a jak już napisałem, to po co ma się zmarnować, może komuś pomoże :)

Pominąłem LINK do licznika widgetu -- https://play.google.com/store/apps/details?id=me.gira.widget.countdown&hl=en_US

*****

Opowieści ludzi faktycznie pomagają, a ich udane odwyki w szczególności. Staram się umieszczać tu historie ludzi z naszego podwórka, a nie kopiować z nofap.com czy reddita. Chociaż polecam od czasu do czasu przejrzeć historie ludzi z całego świata - https://www.yourbrainonporn.com/category/featured-news/ Dodatkowo można podszkolić angielski i sprawdzić w google jakieś słówka których się nie rozumie. Uczcie się, rozwijajcie umysł i wypełniajcie wolny czas aktywnościami zamiast siedzieć przed kompem. A jeśli już spędzacie przy nim czas, to lepiej poczytać jakiegoś ebooka żeby spożytkować ten czas jednak jakoś wartościowo, zmusić korę mózgową do wysiłku. 

Stań się najlepszą wersją samego siebie!

Mózg może się regenerować - daj mu czas i wolność od treści XXX

Mózg ma zdolności regeneracyjne i jest to fakt. Co oznacza to dla osób pragnących zerwać z uzależnieniem od pornografii bądź/i masturbacji? Tylko tyle, że jesteśmy kowalami swojego mózgu i to nasze czynności w życiu codziennym wpływają jak będzie on wyglądał.

Na początku garść dobrych informacji:
- Mózg regeneruje się w każdym wieku - https://www.rp.pl/Zdrowie-/304199858-Mozg-regeneruje-sie-w-kazdym-wieku.html
- Mózg może się uczyć w każdym wieku - https://wszystkoconajwazniejsze.pl/alice-latimier-mozg-moze-sie-uczyc-w-kazdym-wieku-na-nauke-nigdy-nie-jest-za-pozno/ 
- Mózg oczyszcza się podczas snu - https://www.polskieradio.pl/10/8387/Artykul/2400121,Jak-mozg-oczyszcza-sie-podczas-snu-z-toksyn-i-niepotrzebnych-informacji 
- Jak uczy się mózg? - http://neuropsychologia.org/jak-uczy-sie-mozg 

O wymazaniu treści xxx z mózgu już dawno temu pisałem - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/czy-mozna-wymazac-tresci-porno-z-mozgu.html

Porozmawiajmy teraz o tym jak wygląda mózg nadmiernego konsumenta pornografii. I dlaczego osoba uzależniona jest niezdolna do odczuwania przyjemności, radości z życia oraz erekcji przy realnych partnerkach, a w końcowych stadiach uzależnienia nawet przy pornografii.

Mózg uzależnionego od pornografii wygląda niemal tak samo jak osoby uzależnionej od narkotyków.

Konsumpcja pornografii na poziomach nie uzależniających wpływa negatywnie na mózg i nasze relacje. W rzeczywistości działa na te same ścieżki w mózgu, co kokaina i inne twarde narkotyki. Wraz ze wzrostem poziomu konsumpcji, a nawet uzależnienia od tego, neuronaukowcy zaczęli badać mózg za pomocą funkcjonalnych MRI, aby zobaczyć wpływ konsumpcji pornografii (wszystkich poziomów) na mózg.

Źródło: https://conquerseries.com/this-is-your-brain-on-porn/

Na podstawie tych badań wiemy, że porno zmienia nie tylko funkcję, ale także strukturę mózgu. Niektóre części mózgu zaczynają się kurczyć, a inne stają się odczulone. Tak jak alkoholik buduje tolerancję na alkohol, ludzie, którzy używają pornografii, budują tolerancję. Rezultatem jest nie tylko zwiększone użycie, ale także wyższy poziom tego, co można by uznać za odbiegające od normy - wyższe poziomy fetyszu lub skrajności w pornografii są potrzebne, aby kontynuować ten sam poziom podniecenia i uwalniania dopaminy w mózgu. Dzięki temu użytkownicy pornografii zaczynają mniej interesować się swoimi partnerami z prawdziwego życia i bardziej zajmują się zwiększaniem poziomu nowości zarówno u partnerów, jak i skrajności, aby symulować pornografię w prawdziwych związkach. Użytkownicy pornografii męskiej mają wyższy poziom zaburzeń erekcji, w tym zdolność do orgazmu niż użytkownicy niebędący użytkownikami porno.

Walczymy z dopaminą w mózgu - dla każdego, kto miał wcześniej nałóg, istnieją ciasno utkane ścieżki dla każdego uzależnienia i niższej kontroli impulsów, aby się oprzeć. Dopamina to substancja chemiczna w mózgu, która mówi nie tylko „tak, to jest niesamowite”, ale także „musi mieć, musi mieć… musi TERAZ”. Im bardziej niezdrowe czynności są wykorzystywane do doładowywania dopaminy w mózgu, tym bardziej podatna jest na uzależnienia wszelkiego rodzaju, a kontrola impulsów będzie się zmniejszać w miarę kurczenia się części mózgu. Więc część ich mózgu zostanie połączona z intymnością i połączeniem emocjonalnym… nie jest wykorzystywana podczas pornografii i jak mięsień - co nie jest używane w zanikach mózgu, a to, co jest używane częściej, staje się silniejsze.

Drugą trudną walką wynikającą z tych chemicznych i strukturalnych zmian w mózgu jest oburzenie. Jeśli mi się to podoba, jeśli mi się to podoba, znajdę sposób, aby to uzasadnić, abym mógł nadal go używać, a ja nie lubię nikogo ani niczego, co próbuje mi go odebrać (co w rzeczywistości jest prekursorem uzależniającego zachowania). Rzeczywiście cukier płynie także tymi samymi kanałami, co kokaina - i wielu ma trudności z zaprzestaniem jego spożywania. Oni to lubią. Ale spójrz na poniższy skan… Porno… heroina… zdrowy mózg. Tyle dziur!

Oto zła wiadomość… nie wszystko, co lubimy lub co jest dobre… jak alkohol, narkotyki, cukier i działania wysokiego ryzyka… jest dla nas dobre. Wielu twierdzi, że korzystanie z pornografii nie wpływa na ich mózg, relacje i nie uzależnia ani nie szkodzi. Nawet po pokazaniu skanów mózgu wszystkich poziomów użytkowników pornografii i tego, co dzieje się z ich mózgami - z nauką, która naprawdę pokazuje z wielką definicją, że konsumpcja pornografii nie jest zdrowa i uzależnia i szkodzi jak inne substancje - często odmawiają nauki na korzyść co je podnieca. Albo to, że ich relacje i życie seksualne nie cierpią teraz, mówią, że są wyjątkiem w nauce i nie mają na nie żadnego wpływu. Nie każda fantazja, nie każda rzecz, która kręci korbą lub rozświetla nasze centra dopaminowe, jest dla nas dobra. Wiemy już o tym, prawda?

Istnieją zdrowe sposoby zwiększania poziomu dopaminy i poprawiania samopoczucia, które nie powodują kurczenia się mózgu (ani penisa w spodniach). Ćwiczenie jest jednym z nich, ale jest wiele innych.

Pamiętając, że średnie użycie pornografii zaczyna się w wieku 11 lat, a najwyższy poziom korzystania z nich to między 11 a 17 rokiem życia, te rosnące mózgi rosną w związku ze ścieżkami w mózgu bardzo wcześnie. Jednak przez cały okres życia… korzystanie z pornografii powinno być ostrożne. W przypadku obu płci istnieją dramatyczne obszary kurczenia się mózgu i falujący wpływ problemów nie tylko seksualnych w zakresie erekcji i punktów kulminacyjnych, ale także zdolności ludzi do cieszenia się zdrowym, połączonym seksem z prawdziwym partnerem życiowym oraz utrzymywania satysfakcji i radości w relacjach.

 Jest też koszt ludzki... historycznie ponad 90% dorosłych gwiazd porno było wykorzystywanych seksualnie jako dzieci. W psychologii nazywa się to odtwarzaniem. Często ich ojcowie lub inni krewni mężczyzn zmuszali ich do czynności seksualnych lub obserwowali ich jako dzieci - odtwarzają to, co wiedzą. Dla wielu rodziców ktoś oglądający naszą córkę w tych filmach byłby nie do przyjęcia, ale jakoś znajdujemy sposób na obejście tego dla córek innych ludzi w branży skażonej przemocą, uzależnieniami i chorobami psychicznymi, którą wspieramy, w tym ich krzywdzeniem, za każdym naciśnięciem przycisku odtwarzania. Zdrowi ludzie - emocjonalnie i psychicznie - nie są pociągnięci do życiowych marzeń o seksie do wynajęcia w jakikolwiek sposób, bez względu na to, jak intratny. Ten wart wiele miliardów dolarów przemysł w jakiś sposób zachęcił nas do przymknięcia oka na koszty zza kulis, które ponoszą młode dziewczęta i chłopcy na całym świecie, którzy mają jedyną wartość w tym zawodzie.

W idealnym świecie wszystko, z czego się wznosimy, byłoby dla nas dobre - na tym świecie istnieją zdrowe sposoby, aby czuć się wysoko - ale jest też wiele naprawdę szkodliwych sposobów, aby to osiągnąć, i to jest jeden z nich.

Źródło: http://westkelownacounselling.com/your-brain-on-porn-same-as-drugs/

***

Skany mówią same za siebie, ale nie jest aż tak źle jakby można było sądzić. Po 4-5 miesiącach uczciwego odwyku Nofap wraca erekcja u większości osób i to wraca z dużym hukiem co sam mogę potwierdzić. Potrzebny jest jednak reboot mózgu czyli jego przeprogramowanie do pozycji wyjściowej, naturalnej. Jeśli kilka lat czy kilkanaście nasze mózgi chłonęły obrazy i filmy pornograficzne to trzeba mieć na uwadze, że usunięcie tych treści nie zajmie tygodnia czy miesiąca. To śmieszne, że niektórzy naiwnie twierdzą, że jest inaczej. Czemu? Bo się cholernymi leniami i nie chce im się czekać. Ale dobrze nauki języka też nie da się nauczyć w tydzień czy miesiąc. Wyłączając genialne umysły ale to promil ludzi. Normalnie to trzeba uzbroić się w cierpliwość i skupić na innych aktywnościach, wyjściach na miasto, do kina, z kumplami na mecz itp. Później gdy wróci chęć na socjalizowanie się, a flatline odejdzie to warto poznawać nowe osoby, chodzić na randki jeśli ktoś chce. Do tego by mózg oczyścił się najwydajniej warto zapewnić sobie zdrowy sen, mało używek (kawa, alkohol), ćwiczenia fizyczne i jeśli ktoś chce to suplementy. Ale podstawa to jednak zajęcie sobie czymś myśli i wypełnienie wolnego czasu. To także istotne by nauczyć się rozwiązywać problemy i przeżywać swoje emocje bez udziału pornografii. Jak zadbać o korę przedczołową pisałem niedawno. To podstawa aby w chwilach pokus nasza racjonalna część mózgu była na tyle silna by stwierdzić "zostaw to, to już nie jest dla ciebie opcją, chcesz znowu cierpieć, przechodzić przez flatline i żyć jak zombie?". Trzeba sobie narzucić samodyscyplinę, a ponadto nauczyć obserwować swój głos uzależnienia i ignorować go. Z czasem te głosy będą coraz słabsze, ale wymaga to czasu i pracy z naszej strony. Chęć na "dopaminowy strzał" to nie jest nic złego, dopamina jest cudowna i potrzebna. Ale należy ją czerpać z pysznego jedzenia, spotkania ze znajomymi, randek, czytania książek, ćwiczeń siłowych. Te ostatnie uwalniają endorfiny - hormony szczęścia. No ale żeby się pojawiły trzeba ruszyć tyłek na siłownię, wziąć hantle czy sztangę w ręce i porządnie potrenować. Leniuchom się chce, oni będą liczyć dni zamiast ogarniać swoje życie. Gapić się w telewizor albo grać w Fortnite. I nawet jeśli cudem wytrzymają bez porno 90 dni to jest o wiele większa szansa, że wrócą do starych przyzwyczajeń niż osoby, które konsekwentnie dokonywały pozytywnych zmian w swoim życiu. Oczywiście życzę im, żeby tego nie zrobiły i nigdy już nie wróciły do porno i masturbacji do niego. Jednak kilka lat w temacie i kilkaset otrzymanych maili mówią swoje - tylko człowiek który zrozumiał dlaczego ucieka w świat nałogowej pornografii czy masturbacji dał radę wyjść z tego na dobre. Tylko ci którzy wzmocnili odpowiednio swoją korę przedczołową i wyrobili nowe nawyki w życiu, nie myślą już o powrocie do tego szamba. Tkwili po uszy w tym gównie kilka czy kilkanaście lat i zmarnowali za dużo okazji by wracać tam raz jeszcze. Takim przykładem jest Piotr - https://www.nadopaminie.pl/2019/08/udany-25-letni-odwyk-nofap-historia_6.html I takich przykładów mam więcej, co niebawem opublikuję. I pamiętaj czytelniku - Stań się najlepszą wersją samego siebie!

Nastolatek opisuje swój Nofap czyli trafi się czasem perełka

Miło się robi jak dostaję wiadomość od młodszej osoby, która zaczęła nofap w związku z tym, że nadmiernie oddawała się oglądaniu pornografii. Dodatkowo u tego chłopaka występowała nadmierna masturbacja, co jak wiadomo też nie jest za zdrowe dla organizmu. Oto wiadomość którą dostałem jakiś czas temu na wykop.pl:

"Powiem Ci wprost - jestem na 130 dniu i to naprawdę działa.

Dobra a więc tak

O nofapie dowiedziałem się z 4chana jakoś w połowie czerwca i zacząłem drążyć po reddicie, poczytałem se historie ludzi, trochę filmów na yt więc pomyślałem czemu nie.
Przez pierwsze dwa tyg miałem relapsy po 3-4 dniach, aż 1 lipca stwierdziłem "a chuj, lecimy hardmode" Od 4 miesięcy ani nie oglądałem porno, ani sobie nie zwaliłem i efekty są.

Kurwa chłopie Wcześniej byłem osobą co waliła od 4-7 razy dziennie, byłem kompletnie zniszczony, nie miałem siły żeby wstać z łóżka, chorowałem srednio raz w miesiącu, nic mnie praktycznie nie podniecało, czułem się aseksualny.

I brainfog, najgorszy był brainfog, od zawsze byłem strasznie nieogarnięty, nie wiedziałem co się na około mnie dzieje. Do tego dochodził kompletny brak social skilli i okropna fobia społeczna.

A teraz? W ciągu ostatnich 4 miesięcy chory byłem tylko raz, a ponadto:
*Nie czuje się już chronicznie zmęczony
*Brainfog pozostał ale jest on minimalny
*Mniej boje się ludzi, potrafię zagrać do obcej osoby jak jest okazja i wziąć od dziewczyny snapa *Mniej spie, wcześniej wracałem ze szkoły i kładłem się spać, wstawałem rano i znowu do szkoły, spałem po 14h-16h dziennie, teraz 7-9 mi starcza
*Zrobiłem się bardziej agresywny, jak wcześniej byłem ugodową ciotą zgadzająca się na wszystko, teraz jak mi się coś nie podoba potrafię tą osobę ostro zjebac bez wyrzutów sumienia
*Pamiętam 90% swoich snów
*O wiele więcej uwagi ze strony dziewcznyn

Teraz mam ostry spadek, od tygodnia siedzę w wyjątkowo paskudnym flatlinie, i mam nadzieje, że to szybko minie.

Ale co ciekawego zauważyłem, przed obecnym flatlinem miałem jeden tydzień, gdzie czułem się naprawdę świetnie, praktycznie WOGÓLE nie miałem brainfoga. Co w moim przypadku było niesamowitym sukcesem, nawet się jakoś do grupki obcych dziewczyn odezwałem. Biorąc pod uwagę moją fobie społeczna to był naprawdę duży sukces.

Przez ten tydzień ludzie z niewiadomych przyczyn po prostu do mnie ciągnęli, jak w nowej szkole przez pierwszy miesiąc miałem łatkę klasowego dziwaka, teraz normalnie zapraszają mnie na imprezy. Co jeszcze przez ten tydzień zauważyłem, gdy dziewczyna chwyciła mnie za ramię, od razu mi stanął, aż w szoku byłem. Przed nofapem jakaś laska mogła się do mnie tulić iii... Nic. Mam nadzieję, że szybko wrócę do tego stanu, bo dużo zmieniłem przez ten jeden jebany tydzień ;_; Byle przeżyć ten flatline."

***

Co ciekawe osoba ta ma 16 lat, a już zauważyła jak porno i nadmierna masturbacja może na nią wpływać. I to wyłącznie negatywnie. A więc powtarzam - umiar. Umiar we wszystkim, a pornografię najlepiej uciąć do zera, żeby nigdy nie była już dla nikogo opcją. Tylko realne kobiety i realne kontakty z nimi. Pornografia szczególnie jest szkodliwa dla młodych ludzi, nastolatków, którzy nie mieli jeszcze seksu ani innych kontaktów intymnych z płcią przeciwną. Kształtują oni sobie nie tylko nierealną wizję seksu, ale też dostarczają ogromnej ilości dopaminy właśnie z porno, co kształtuje ich młody mózg tworząc ścieżki neuronalne, które z czasem zamienią się w uzależnienie.

Nie łudzę się, że każdy 16 latek czy 17 latek zareaguje podobnie ale świadomość, że choć jedna osoba uniknęła tego, co spotkało mnie w przeszłości, jest bardzo miła. Taki w sumie główny był zamysł tego bloga - jeśli choć jedna osoba (szczególnie młoda) zmieni swoje postępowanie i wywali porno ze swojego życia to będzie to mój mały sukces. Bo moje pokolenie z lat 90, 91, 92, 93 nie miało takiej wiedzy o pornografii jak dziś. Nie było nofapów, ostrzeżeń że nadmierne oglądania porno nie jest zdrowe i innych rzeczy. Jak widać nie każdy osobnik z wykopu to pusty nastolatek codziennie masturbujący się do materiałów dla dorosłych. Jeśli ktoś byłby chętny do opisania swojego odwyku Nofap czy ciekawych spostrzeżeń to zapraszam do napisania do mnie na adres nadopaminie@o2.pl

Kora przedczołowa pozwoli ci na udany odwyk Nofap

Kora przedczołowa jest ośrodkiem, w któ­rym znaj­du­je się umie­jęt­ność ucze­nia się na błę­dach, pla­no­wa­nia i stop­nio­wej zmia­ny zacho­wa­nia. Kora przedczołowa jeśli działa prawidłowo sprawia, że jesteśmy zorganizowani i nastawieni na cel. To racjonalna część mózgu, która uświadamia nam konsekwencje naszych zachowań.

Niestety u ludzi uzależnionych bądź nadużywających treści pornograficznych ta kora przedczołowa nie spełnia swojego działania i nie ma równowagi między częścią racjonalną, a częścią która pcha nas w stronę szkodliwego nawyku. To dlatego sprawna kora przedczołowa pozwoli ci na udany odwyk nofap. To ten racjonalny element mózgu podpowie ci "stary, daj spokój, zostaw stary zły nawyk, pomyśl nad jego konsekwencjami" podczas gdy druga strona będzie podpowiadać by uzależniony wrócił do swojego narkotyku - pornografii bądź masturbacji. Triggery (wyzwalacze) często kuszą ludzi na odwykach, a ludzie często ulegają i potem narzekają, że nie mają dyscypliny, że znowu dali się nabrać na "podstępny głos uzależnienia w głowie". Dali się nabrać, bo kora przedczołowa nie wystarczająco ich ochroniła. Czy da się coś z tym zrobić? Owszem.

Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=y31Ma5pXoKU

Generalnie działania kory przedczołowej i jej wpływ na życie i działanie człowieka na wielu płaszczyznach, to temat rzeka. Zajmijmy się więc najistotniejszymi kwestiami w związku z uzależnieniem od pornografii bądź masturbacji.

Ogólnie rzecz ujmując, kora przedczołowa pełni funkcję tzw. "zapory", która filtruje, interpretuje, moderuje pojawiające się bodźce (poprzez narządy zmysłów) oraz myśli. Myśli te mogą potem wywołać pewne reakcje (np. lęk, pożądanie seksualne, agresję), gdy dotrą do części gadziej mózgu. Innymi słowy, część przedczołowa bierze udział w wyhamowywaniu tzw. jąder podkorowych. Są to tzw. jądra, ciała migdałowate (z angielskiego: amygdala), które służą do wywoływania agresji, zachowań seksualnych i strachu oraz blokowania ciekawości, umożliwiają zapamiętywanie emocji towarzyszących zdarzeniom. Ciała migdałowate podejmują decyzję o "walce lub ucieczce" (ang. fight or flight). Pełnią one rolę "strażnika", który kontroluje docierające do mózgu sygnały i jeśli któryś uzna za zagrożenie, uruchomi szereg procesów mających na celu obronę organizmu.

Kora przedczołowa naszego mózgu ma niebagatelny wpływ na zdolność gatunku ludzkiego do myślenia, planowania, mądrego wykorzystywania czasu i komunikowania się z innymi. Jest ona również odpowiedzialna za zachowania konieczne do tego, by człowiek mógł być ukierunkowany na osiąganie celów, odpowiedzialny społecznie i skuteczny.

Dr Thomas Gualtieri, psychiatra z Karoliny Północnej, tak oto podsumował funkcje kory przedczołowej:
"zdolność do formułowania celów, planowania ich realizacji, skutecznego przeprowadzania zaplanowanych działań, zmiany kursu i improwizacji w obliczu przeszkód lub niepowodzeń oraz dokonania tego bez zewnętrznych instrukcji."

Kora przedczołowa (szczególnie część oczodołowa) pomaga nam zastanowić się nad konsekwencjami swoich słów i działań, zanim coś powiemy i zrobimy. Na przykład jeśli sprzeczamy się z naszą partnerką, to gdy nasza kora przedczołowa funkcjonuje prawidłowo, to mamy większe szanse, że nasze reakcje będą przemyślane i pomogą w rozwiązaniu konfliktu. Jeśli natomiast w jej funkcjonowaniu występują jakieś zakłócenia, możemy powiedzieć lub zrobić coś, co jeszcze pogorszy sytuację. Kora przedczołowa pomaga w rozwiązywaniu problemów, przewidywaniu i - dzięki doświadczeniu - wybieraniu spośród najbardziej pomocnych możliwości. Weźmy choćby dobrze znaną grę w szachy - wymaga ona dobrego funkcjonowania kory przedczołowej.

Najpopularniejsze nałogi, które upośledzają działanie naszej kory przedczołowej to m.in. alkohol, pornografia i narkotyki. Zaraz za nim idzie przedłużający się stres, który między innymi rujnuje naszą uwagę, zdolność koncentracji i rozumowania.

Warto tutaj dodać, że obniżona aktywność kory przedczołowej może wiązać się z następującymi problemami:

• zaburzenia opozycyjno-buntownicze
• agresywność
• trudności z koncentracją
• łatwe rozpraszanie uwagi
• impulsywność
• dezorganizacja
• chroniczne spóźnianie się
• brak motywacji
• depresja, niepokój, lęk
• słaba ocena sytuacji
• fobia społeczna
• powtarzanie tych samych błędów
• odkładanie rzeczy na ostatnią chwilę (czyli prokrastynacja)
• słabe umiejętności społeczne
• brak wytrwałości

Jeżeli chodzi o sam nałóg uzależnienia od pornografii i kompulsywnej masturbacji, to u osoby uzależnionej pod wpływem silnego popędu seksualnego, myśli i emocji, którego kora przedczołowa nie jest w stanie odpowiednio zatrzymywać i filtrować impulsu pochodzącego z części limbicznej mózgu, który skłania do sięgnięcia po porno osobę uzależnioną. Kiedy pojawia się taki niekontrolowany impuls, to dopamina w układzie nagrody wyzwala oczekiwanie przyjemności. Jeśli kora przedczołowa jest zbyt słaba lub impuls zbyt silny, to ta wizja nadchodzącej nagrody, wraz z kolejnymi "strzałami" dopaminy uwalniającej się z układu nagrody, staje się coraz mocniejsza. W końcu oczekiwanie "nagrody" (czyli w tym przypadku obejrzenie pornografii i masturbacja) jest tak silne, motywacja do jej osiągnięcia staje się tak wielka, że bez reszty obezwładnia zdrowy rozsądek i nie daje dojść do głosu racjonalnej części mózgu osoby uzależnionej. Człowiek z tak funkcjonującą korą przedczołową ma przysłowiowe "klapkami na oczach" i podąża ku nagrodzie, ku wytchnieniu od trudnych emocji i myśli.

Tego typu upośledzenie działania kory przedczołowej nazywa się fachowo "hipofrontalnością". Rozwija się ona u większości ludzi uzależnionych przez lata oglądania m.in. pornografii i praktykowania kompulsywnej masturbacji. Część racjonalna naszego mózgu zdaje sobie doskonale sprawę ze szkodliwości naszego nałogu, ale nie jest w stanie tego odpowiednio wyhamować, wyfiltrować, moderować.

W swojej książce "The Porn Circuit" autor Sam Black wyjaśnia, czym jest tzw. "hiperfrontalność" dla uzależnionego widza oglądającego film porno:
"Kompulsywność jest dobrym opisem hiperfrontalności. Wielu użytkowników pornografii czuje się bardzo skupiona na tym, aby dostać się do porno i masturbować się, nawet jeżeli ich racjonalna/świadoma część mówi: 'Nie rób tego!'. Nawet gdy wydaje się, że negatywne konsekwencje porno wydają się być nieuchronne, kontrola impulsów przez korę przedczołową jest zbyt słaba, aby walczyć z pragnieniami."

Uzależniony od porno mózg ma problemy logiczne. Kiedy impulsy i pragnienia przychodzą ze śródmózgowia, zamiast być odpowiednio moderowane (zarządzane), to mózg odczuwa te pragnienia jako istotne potrzeby dla przetrwania ciała. Rejon przedczołowy mózgu (czyli kora przedczołowa) powinien być w stanie odpowiednio "rozważyć" konsekwencje i całą sytuację oraz rozsądnie wyłączyć "apetyt" na porno, ale hiperfrontalność oznacza, że zdolność do wykonania tego zadania u uzależnionego jest bardzo mocno osłabiona.

Gdy uzależniony pożąda materiałów pornograficznych, to całe jego ciało przygotowuje się do działania. Podczas uwalniania się różnych hormonów i wysyłania neuroprzekaźników, pragnienie sięgnięcia po pornografię całkowicie pochłania uzależnionego. Serce zaczyna coraz szybciej bić, ciśnienie krwi wzrasta, a uzależnionego pochłania jedna myśl: "Jeszcze tylko jeden raz".

Aby wzmocnić działanie kory przedczołowej przede wszystkim warto wykonywać tzw. treningi uważności (mindfulness). Dwie książki w tym temacie to:
1. Mindfulness. Trening uważności Jak znaleźć spokój w pędzącym świecie (Książka + Audio CD) - https://www.samosedno.com.pl/psychologia/1195-mindfulness-trening-uwaznosci-jak-znalezc-spokoj-w-pedzacym-swiecie-ksiazka-audio-cd-mark-williams-danny-penman-9788377884157.html

2. Mindfulness Żyj tu i teraz. Praktyka uważności dla każdego - https://www.taniaksiazka.pl/mindfulness-zyj-tu-i-teraz-praktyka-uwaznosci-dla-kazdego-gill-hasson-p-868158.html

Do tego:
- medytacja codziennie, chociażby 15 minut
-  nauka nowych rzeczy tj. język programowania, nowa technologia, nauka nowych słówek języka obcego
- trening siłowy
- krzyżówki, sudoku

Generalnie - zacznij się uczyć cze­goś nowe­go. Poświęć 15 minut dzien­nie na naukę cze­goś nowe­go. Einstein mówił, że gdy­by ktoś codzien­nie uczył się cze­goś nowe­go przez 15 minut, po roku był­by eks­per­tem. Żonglowanie i gra w tenisa stołowego również są świetne.

Od siebie dodam, że warto rozwiązywać krzyżówki i grać w tetrisa, który zmusza do myślenia jak poukładać spadające klocki :) Ale jeśli wolisz sudoku - ok. Jeśli lubisz gotować - codziennie wyszukuj nowych przepisów. Słowem - zmuś mózg do wysiłku, a nie spędzaj dnie przed tv zajadając chipsy. Jeśli jesteśmy przy pokarmach polecam: orzechy włoskie, olej lniany łyżeczka dziennie, tłuste ryby (tak wiem ryby to syf, Bałtyk to syf ale śledź raz w tygodniu cie nie zabije).

Jeśli chodzi o suplementy, które tak uwielbia wiele osób. Polecam jeden, o którym pozytywnie wypowiada się także Daniel Amen - ten od świetnej książki "Zmień swój mózg, zmień swoje życie".

Jest to Acetylo-L-kar­ni­ty­na – 500 mg dzien­nie. Do kupienia np. tutaj:
1) https://www.muscle-zone.pl/umysl-i-koncentracja/alcar-150-kaps
2) https://sklepswanson.pl/pl/p/ALC-Acetyl-L-Karnityny-500mg100kaps/188

Zaznaczę tylko, że suplementy to tylko dodatek, może 2-3% ogólnego sukcesu. Trzeba ćwiczyć mózg, medytować, wysypiać się i praktykować takie zachowania, które skłaniają mózg do pracy, a nie lenistwa. Gapienie się w telewizor całymi dniami to bezsens i tym kory przedczołowej na 100% się nie wzmocni, a to jest fundamentem do udanego odwyku.

Podam przykład. Mamy dwie osoby imieniem Adam.

Pierwszy Adam rozumie i chce zmienić swoje życie i zaczyna uczyć się gotować nowe potrawy z kuchni indyjskiej, które zawsze mu smakowały gdy jadał w restauracjach. Wyszukuje nowe przepisy, szuka sklepów gdzie może kupić odpowiednie warzywa i inne potrzebne rzeczy. Odwiedza fora o gotowaniu. Dodatkowo chodzi na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie zawsze ma ochotę i chęć, ale wie że ćwiczenia siłowe są dla faceta podstawą. Wyrabia sobie zdrowy nawyk dbania o siebie. Zaczyna też czytać książki, jedną tygodniowo bo chce w rok przeczytać 50 pozycji. Mimo flatline'u trwa przy swojej abstynencji, bo wie że gorsze chwile i efekt odstawienny jest naturalny na Nofapie. Konsekwentne uczenie się nowych rzeczy, trening siłowy, nawyk czytania sprawiają, ze jego kora przedczołowa działa sprawniej i gdy w głowie zapala się lampka nałogu, on dobrze wie o tym i racjonalnie umie sobie wytłumaczyć, że to bezsens a powrót do nałogu kategorycznie zaprzepaściłby wizję nowego życia, które mu przyświeca. Życia bez kajdan nałogu, życia z wysokim poziomem motywacji, energii do działania, życia w którym na nowo umie się cieszyć z małych rzeczy.

Drugi Adam wychodzi z założenia, że zwykłe 90 dni zmienią jego życie i oprócz abstynencji nie podejmuje żadnych nawyków, które mogłyby wzmacniać korę przedczołową. Dalej gra w gry komputerowe (specjalnie stworzone tak, by podbijać poziom dopaminy w odpowiednich momentach gry, by jeszcze bardziej wciągnąć gracza w rozgrywkę), nie interesuje się niczym nowym, nie czyta książek. Nie zmusza mózgu do bardziej intensywnej stymulacji, przegląda internet jak dawniej w poszukiwaniu śmiesznych obrazków. Odlicza dni i wścieka się gdy widzi, że na liczniku ma dopiero 31. Nie ma celu w życiu ani niczego nie tworzy, nie buduje. Czy to własnego biznesu, bloga czy lepszej sylwetki na siłowni. Nie medytuje ani nie potrafi wyciszyć się na 10 minut na łonie natury. Gdy nachodzi ostra chęć dostarczenia sobie szybko dopaminy jego prymitywna część mózgu krzyczy: "tyle wytrzymałeś, co ci szkodzi obejrzeć jedno zdjęcie!". Jego kora przedczołowa nie ma siły by zdusić te podpowiedzi. Nie trenował jej odpowiednio i teraz jest bezsilny w sytuacji tego głosu w głowie. Odpala zdjęcie, stare strony z filmami, serce bije mu mocniej, ogląda filmiki jeden po drugim, mija pół godziny. Po wszystkim Adam wie co zrobił, jest zdołowany i krzyczy "nofap nie działa!", "to nie ma sensu!". Czuje smutek, żal i obwinia siebie, że jest taki słaby i żałosny, że znowu się nie udało. Kręci się w kółko i nie widzi już wyjścia z sytuacji.

Od ciebie czytelniku zależy, którym Adamem będziesz i którą drogę wybierzesz. Czy nauczysz się dostarczać dopaminy z seksu, spotkań z przyjaciółmi, prawdziwymi kobietami, siłownią i ciężkimi ćwiczeniami czy podążysz drogą nienaturalnie wysokiego pobudzenia dopaminą przy pornografii i masturbacji do niej. Albo wprowadzisz aktywności wzmacniające korę przedczołową jak rozwiązywanie krzyżówek, nauka nowych słówek, nauka nowego języka, gra w szachy, gra w tetrisa, medytacja albo twoje życie będzie przebiegało po staremu. Wyjście z uzależnienia nie jest proste ale jest cholernie prostsze, gdy twoja kora przedczołowa reaguje prawidłowo na wszechogarniające triggery (wyzwalacze).

Za pomoc przy tym artykule i za małe konsultacje dziękuje Michałowi.

Każdemu czytelnikowi powtarzam główne przesłanie tego bloga, praktykowane niemal od początku jego istnienia: Stań się najlepszą wersją samego siebie!

List Michała z historią uzależnienia

Kilka dni temu otrzymałem takiego maila:

Cześć Marcin. Mam na imię Michał , mam 34 lata a pornografia zniszczyła mi życie. Nie wiem od czego zacząć, moja przygoda z filmami porno zaczęła się w młodym wieku koło 18 roku życia, ale wtedy  nie był to jeszcze problem. Masturbowałem się i ogladałem normalne filmy porno jak normalny nastolatek. Problemy zaczęły się w wieku 23 lat, gdzie zacząłem coraz intensywniej oglądać treści pornograficzne oraz masturbować sie coraz częściej i szukać coraz ostrzejszych materiałów. Moja historia jest związana ze zmianą miejsca zamieszkania to jest przeprowadzenie się do innego miasta, do dziewczyny ( prawie 400 km). Tak tłumacze sobie proces samozniszczenia. Kochałem ją i z jednej strony zależało mi na niej, a z drugiej strony nie chciałem opuszczać swojego rodzinnego miasta. Chociaż po latach stwierdzam, że był to toksyczny związek, a ja bardzo sie zakochałem i myślałem, że to ta jedyna (okazało sie jednak inaczej). Przeprowadziłem się do niej w wieku 25 lat i przestałem się masturbować tak często jak to robiłem, kiedy mieszkałem sam, ale robiłem to kiedy byłem sam w domu, kiedy jechałem do rodzinnego miasta. Na sex miałem coraz mniej ochoty i przez masturbację nie chciałem mi się, a poza tym nie miałem już tak mocnych erekcji jak kiedyś. Bałem się stosunków seksualnych, że mi zaraz opadnie. Ta myśl była najgorsza. Ale cały czas sie masturbowałem , rzadko ale robiłem to. Z czasem przestałem mieć ochotę na sex a mój związek stawał sie coraz gorszy, kłóciłem się , byłem bardzo niedobry dla niej, miałem straszne wyrzuty sumienia z powodu braku ochoty na sex. Pornografia doprowadziła do tego, że zaczałem oglądać bardzo ostre filmy pornograficzne typu BDSM, w pewnym momencie myślałem, ze jestem gejem. Obarczałem wszystkich dookoła problemami a sam nie widzialem w sobie nic złego. Nie doszło do mnie, że to moja wina  i że jestem uzależniony. Po wielu latach kłótni, mojego psychicznego doła, chęci do życia, związek mi się rozpadł. Wiem, że wyżej napisalem, że był to toksyczny związek, ale sam nie wiem jakbym się zachowywał jakbym był zdrowy.Jest to historia przedstawiona w bardzo dużym skrócie , wiem na pewno, że masturbacja i oglądanie filmów pornograficznych zniszczyło mi życie. Teraz mieszkam sam i nie umiem sobie poradzić w życiu mam straszne wyrzuty sumienia z powodu tego co sobie zrobiłem i że juz nigdy nie bede zdrowy. Nie pamietam kiedy ostatni raz miałem ochotę na sex, kiedy ostatni raz dostałem zwodu, zniszczyłem sobie kompletnie libido (kiedyś było normalne bo miałem inna partnerkę). Pornografia zabrała mi tyle lat mojego życia, zepsuła mi życie. Wszystkie moje normy testosteronu są dobre, byłem nawet w klinice gdzie badałem siebie co mi jest ale nigdy nie powiedziałem, że byłem uzależniony od porno. Byłem nawet u hipnozera, który mi nie pomógł, nie wspomnę o seksuologach. Obecnie chodzę do psychologa oraz psychiatry, którzy trzymają mnie przy życiu, chociaż jest naprawdę cieżko. Pisząc to łzy mi same lecą. Jestem chodzącym wrakiem człowieka, nic mnie nie cieszy. Cieszę sie, że powstała taki blog, który może kogoś uratować i komuś pomóc. Pornografia to straszne gówno, nigdy bym się nie spodziewał, że takie coś może mnie spotkać. Moim marzeniem jest mieć jeszcze normalny związek i żonę, a najbardziej marzę o dziecku i o rodzinie. Oglądałem wywiad z profesorem Starowiczem, który mówi o pornografi, że można to jeszcze naprawić, że potrzeba jest odbudowania relacji. Proszę o jakąkolwiek pomoc. Panie Marcinie to moja historia w duzym skrócie i wiem ze moze wydawać się troche zawiła ale jest prawidziwa, prosze o pomoc.

***

Niech ten mail będzie takim małym ostrzeżeniem i wskazówką do czego może prowadzić to uzależnienie. Co prawda nie pasuje ona do najczęstszego schematu uzależnienia, bo Michał zaczął w wieku 18 lat, a większość z nas w wieku lat 10-12. Pisałem o tym tutaj - https://www.nadopaminie.pl/2019/07/najczestszy-schemat-uzaleznienia-od.html Każda czynność powtarzana regularnie staje się nawykiem po pewnym czasie. Historia też potwierdza praktycznie wszystko co piszą też inni ludzie. Także to, że testosteron jest nic nie warty bez receptorów androgenowych, bez normalnego poziomu dopaminy i że erekcja zaczyna się w głowie. Odwyk 4-5 miesięcy dla Michała to najlepsza opcja i zdecydowana decyzja, że już nigdy nie wróci do porno. Do tego zmiana życia, podnoszenie jego jakości i wyrabianie w sobie zdrowych nawyków. To także praca nad radzeniem sobie ze swoimi emocjami, ale o tym pewnie rozmawia z psychologiem. Podsumowując dla każdego jest szansa jeśli odpowiednio weźmie się za swój problem. Z Michałem wymieniłem kilka maili i życzę mu powodzenia. On doskonale wie sam co ma robić i że nigdy nie może wrócić do pornografii, która zamieniła jego życie w koszmar, gdzie nie odczuwa już radości z życia. To wszystko jest do odwrócenia. Abstynencja od treści dla dorosłych i zmiana swojego stylu życia, a do tego duża dawka cierpliwości. Porno już nigdy nie może być dla nikogo opcją, tylko i wyłącznie realne kobiety.

Złapać kartonowego motyla - film o uzależnieniu od pornografii

Addicted to Porn: Chasing the Cardboard Butterfly - Złapać kartonowego motyla - uzależnienie od pornografii (NAPISY PL)

Parę dni temu otrzymałem maila z informacją, że jest bardzo ciekawy film o uzależnieniu od pornografii, ale praktycznie nieznany w Polsce. 80 minut dokumentu właśnie na temat uzależnienia od pornografii. Film nosi nazwę Addicted to Porn: Chasing the Cardboard Butterfly.

Za granicą film był nieco bardziej popularny głównie ze względu na to, że narratorem jest James Hetfield, wokalista Metalliki.

Film oceniam jako bardzo dobry. Poruszono w nim kilka wątków. Jest chociażby historia uzależnionego faceta, który przez swoje uzależnienie stracił małżeństwo, bo jego żona nie wytrzymała życia z nim. Zachował na szczęście kontakt z dziećmi ale stracił ukochaną osobę na zawsze. Zachęcam do obejrzenia materiału w wolnej chwili. Nie ma tu żadnych triggerów (pokus) czy erotycznych wstawek, jak w innych filmach o uzależnieniach od pornografii, więc każdy na odwyku może go spokojnie obejrzeć. Dokument ten trafnie podkreśla mocne przeseksualizowanie przestrzeni publicznej i zanik wszelkiej intymności między kobietą a mężczyzną. Zanik flirtu, rozmów, dotyku.

Film jest dostępny z napisami, a jest to zasługa jednego z czytelników - Kacpra, który w komentarzach używa nicka Artok. Kacper wykonał ogromną pracę w tłumaczeniu napisów, za co należą mu się ogromne brawa i wielki szacunek za poświęcony czas. Dobrze wiem, że tłumaczenie tekstów wymaga cierpliwości i czasu, a tutaj musiał przetłumaczyć ponad godzinny film. Jeszcze raz szacunek! Wszystkich zachęcam do obejrzenia filmu.

Stań się najlepszą wersją samego siebie!

13 miesięcy Nofapu i radykalna zmiana w życiu

Ciekawą przemianę po trwającym 13 miesięcy odwyku Nofap podesłał mi jeden z czytelników. Lubię szczęśliwe zakończenia i postanowiłem przetłumaczyć i wrzucić tę historię na bloga. Na zmianę nigdy nie jest za późno.

A oto historia użytkownika Captain Rex z forum nofap.com:

Raportuje kapitan Rex. Witajcie wszyscy fapstronauci! Minęło 13 miesięcy i nie mogę powiedzieć, jak bardzo zmieniło to moje życie! To była podróż przez piekło i była warta całego wysiłku!

Tak czy inaczej, chciałem robić ten wątek tak długo jak pamiętam, ale ostatecznie miałem piekielnie długi flatline, który trwał 8 miesięcy, a moja bezsenność, którą rozwinąłem, utrzymywała się później. Na szczęście jest znacznie lepiej i za kilka dni zobaczę się z terapeutą, co jest dobre.

To są więc wszystkie zmieniające życie korzyści, których doświadczyłem w codziennym życiu obejmują:

1. Zwiększona pewność siebie: byłem wtedy małą suką, teraz jestem szanowany przez mężczyzn i pożądany przez kobiety. Moje poczucie humoru poprawiło się dziesięciokrotnie.

2. Atrakcyjność: To moja ulubiona korzyść, ponieważ jestem teraz pożądany przez kobiety. Miałem nawet jedną, która mnie zaprosiła, ale czułem się winny i friendzonowałem ją. Tak czy inaczej, nigdy wcześniej tak się nie zdarzyło.

3. Więcej energii: teraz czuję się uczniem Sithów, ilekroć wykonuję aktywność fizyczną jak sztuki walki. Wtedy byłem właściwie żywym zombie bez koncentracji. Teraz naprawdę chcę znów uprawiać sztuki walki!

4. Lepszy wygląd: to prawdopodobnie dlatego kobiety bardziej niż kiedykolwiek mnie pociągają. Mam teraz znacznie mniej trądziku niż wtedy, a moja skóra wygląda na czystszą, co jest schludne.

5. Przyjemność z małych rzeczy: nie czuję się już zależny od PMO czy kobiet, aby czerpać przyjemność. Do diabła, nawet nie muszę uprawiać seksu. Mogę po prostu wyjść na zewnątrz w nocy i poszukać żab lub złapać jaszczurki w dzień. Teraz widzę piękno przyrody w przeciwieństwie do tamtych czasów. Dobrze jest czerpać świeże powietrze.

6. Popęd seksualny: Teraz dość często dostaję twardych erekcji. W rzeczywistości powoduje to nawet zwykła rozmowa z kobietami. To szalone gówno, pozwól, że ci to powiem.

7. Przywrócona seksualność: nie mam już tego mrocznego, pokręconego poglądu na płeć przeciwną, którą miałem z PMO. W rzeczywistości nie czuję się już tak potrzebujący i zdesperowany, aby zwracać na siebie uwagę kobiet. Widzę teraz znacznie więcej życia niż tylko seks. Nie jestem już dłużej związany zaklęciem cipki.

To tylko niektóre z korzyści, jakie do tej pory doświadczyłem z tego wspaniałego stylu życia. Jest więcej, ale te są najważniejsze, które właśnie wymieniłem.

A teraz, dlaczego nigdy nie zaliczyłem nawrotu. Powodem jest to, że mam te zdrowe nawyki które robię, które są prawie niezbędne do sukcesu. Obejmują one:

Zdrowe odżywianie: Nie, nie jestem weganinem ani frutarianinem. Nie trzeba ograniczać spożywania mięsa. Od czasu do czasu jem mięso, a czasem śmieciowe jedzenie, ale trzeba przynajmniej mocno ograniczyć cukier.

Medytacja: jest to absolutnie konieczne dla Nofap. To i Nofap idzie w parze z dobrego powodu. Nie tylko sprawia, że ​​jesteś bardziej spokojny, ale także powstrzymuje gromadzenie się niepożądanej energii seksualnej, co powoduje nawroty. To jest naprawdę proste i bardzo to polecam!

Pij dużo wody: będziesz chciał pić porządną ilość wody, co najmniej kilka butelek dziennie. Jest to świetne do detoksykacji i ogólnie jest po prostu dobre dla ciebie. W końcu 60% naszego ciała to woda.

Dobry sen: niestety skończyło się na bezsenności, prawdopodobnie podczas flatline, ale tak jak powiedziałem, teraz jest coraz lepiej. Ważne jest, aby mieć dobre nawyki spania, jeśli chodzi o Nofap. Dobrym przykładem jest nie używanie tego cholernego telefonu przed snem (co oczywiście powoduje nawroty)!

Ćwiczenia: jest to również konieczne dla Nofap, ponieważ siedzenie za biurkiem przez cały dzień prawdopodobnie spowoduje nawroty. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, zacznij przynajmniej biegać, a może kup ciężary, aby w dowolnym momencie móc poćwiczyć z żelazem. Do diabła, zrobiłem to nawet przed NoFap, więc na co czekasz? ZRÓB TO!!

Boże, ten post jest po prostu wyczerpujący. Powodem, dla którego nie podałem mojej historii, jest to, że po prostu post byłby tak niepotrzebnie długi. Opowiem przygody mojej historii później, więc bądźcie czujni!

Tymczasem kapitanan Rex, odmeldowuje się.

Źródło: https://forum.nofap.com/index.php?threads/13-months-nofap-semen-retention-and-how-it-changed-my-life-forever.190311/

Gabe Deem i jego historia z Nofap czyli jak wyleczyć zaburzenie erekcji i żyć pełnią życia

Gabe Deem - wielki facet opowiadający o swoim uzależnieniu, o pokonaniu zaburzeń erekcji (PIED) i tłumaczący innym mężczyznom jak działa pornografia i jakie szkody mu wyrządziła. Czemu wielki? Bo mówić o tym przed kamerą nie jest łatwą i przyjemną sprawą, a jednak założył na Youtube swój kanał i opowiada o tym co spotkało go w przeszłości.

Starzy czytelnicy bloga z pewnością kojarzą tę osobę, bo już kiedyś zamieściłem z nim jeden materiał - https://www.nadopaminie.pl/2019/04/zaburzenia-erekcji-i-brak.html

Gabe Deem to twórca strony http://www.rebootnation.org/ i dzisiaj krótko przetłumaczę jeden z jego filmów na youtube. Nosi on tytuł The Science Of Porn Addiction - Gabes Story.

"Ludzie doświadczają zaburzeń seksualnych przez internetową pornografię. Ja podzielę się z wami moją historią z pornografią i jak wpłynęło to na mnie osobiście. Czas na moją historię. Nazywam się Gabe Deem i właśnie skończyłem 26 lat. Dorastałem wśród kochających przyjaciół i rodziny, zawsze miałem od nich wsparcie i pomoc, nigdy nie miałem żadnych traumatycznych wydarzeń. Byłem po prostu dzieckiem, które kochało życie, kochało muzykę i sport, spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną. Ale w wieku około 8 lat spacerowałem po okolicy i znalazłem czasopismo playboy. Ciągle mam w pamięci patrzenie na obraz nagiej kobiety, po raz pierwszy byłem kompletnie urzeczony i natychmiastowo moją nową obsesją stał się seks. Nie byłem głupim dzieciakiem, ale widziałem o masturbacji i wieku 8 lat zacząłem się masturbować do zdjęć. W lata później rodzina założyła kablówkę i mogłem do późna w nocy oglądać MTV i erotyczne seriale na HBO, programy seksualne. Moi rodzice nie mieli o tym pojęcia i myśleli, że śpię, a ja udawałem i oglądałem telewizję do późnych godzin nocnych. 2 lata później rodzice założyli szybki internet w domu i sprawy poszły bardzo szybko w złym kierunku. Oglądałem pornografię przez całą szkołę średnią i zacząłem być aktywny seksualnie w ósmej klasie. Szybko traktowałem dziewczyny jak obiekty seksualne. Później w szkole mieliśmy własne laptopy. I pierwszą rzeczą którą robiliśmy było rozwiązanie problemu jak grać w gry, a drugą jak obejść zabezpieczenia by oglądać pornografię. Masz obrazek, gdzie nauczyciel stoi przy tablicy, a my z kolegami oglądamy pornografię w klasie. Chciałbym wrócić do tej chwili i walnąć się w twarz. Oglądałem porno dalej i poszedłem na studia. Ludzie zawsze widzieli, że byłem towarzyski i miałem motywację by coś robić, ale wszystko zaczęło się zmieniać. Moja motywacja do odnoszenia sukcesów, dostania dobrej pracy, znalezienia żony i założenia rodziny mocno spadła i byłem bez napędu do życia, bez energii do odniesienia sukcesu. Zauważyłem, że coraz ciężej jest mi się podniecić przy dziewczynach w realnym życiu. Ostatecznie doprowadziło to do tego, że poszedłem uprawiać seks ze wspaniałą dziewczyną i nie mogłem się podniecić wcale. Wiedziałem, że nie jestem zdenerwowany i nie jestem pod wpływem alkoholu bo zupełnie nic nie piłem. Po prostu nie mogłem się podniecić i uzyskać erekcji w żaden sposób, nie ważne co próbowaliśmy robić. Byłem spanikowany bo byłem młody i zdrowy i nie wiedziałem co mi jest. I zacząłem szukać w google o młodych facetach z problemami erekcji. I znalazłem coś co mnie oszołomiło. Znalazłem forum z setkami mężczyzn borykających się z tym problemem - nie mogli się podniecić przy realnych dziewczynach. Wszystkie te relacje osób łączył jeden wątek - lata używania pornografii. Ale przeczytałem potem relację osób, które wyzdrowiały w kilka miesięcy po rzuceniu pornografii. Ale chciałem wiedzieć jak to się stało i znalazłem świetną stronę yourbrainonporn.com. Dowiedziałem się, że znieczuliłem sobie receptory na zwykłe, żywe bodźce seksualne. Potem dowiedziałem się o dopaminie i ośrodku nagrody w mózgu. Przyzwyczaiłem mój mózg do wydzielania dopaminy tylko oglądając porno i "włączania go" tylko w momentach oglądania porno, gdzie pojawiała się nowość i niespodzianka. Im więcej oglądałem porno, tym więcej połączeń w mózgu łączyło się z tą czynnością. Potem widok zwykłej kobiety "nie podniecał" mojego mózgu na tyle, by ten wysłał połączenie do mojego penisa żeby uzyskać erekcję. [Gabe pokazuje tablicę z rysunkiem mózgu] Tłumaczy jak poprzez oglądanie pornografii wzmacniają się ścieżki w mózgu, które wywołują uzależnienie. Mózgi młodych osób są szczególnie wrażliwe na dopaminę i uzależnienie. Im młodszy wiek, gdy zacząłeś oglądać treści porno, tym dłuższy czas odwyku. Tak jak w moim przypadku. Na szczęście gdy zaprzestaniesz oglądania porno to te ścieżki w mózgu staną się coraz słabsze. Twój mózg jest plastyczny i można go kształtować. Możesz odzyskać wrażliwość na dopaminę i prawidłowe erekcję na widok realnych kobiet. Kiedy ja rzuciłem porno nie miałem pojęcia ile potrwa mój odwyk. Miałem bóle głowy, bezsenność, ataki niepokoju, depresje, ale miesiące cierpliwości pozwoliły mi się zregenerować. Mój mózg "dostał po tyłku" mocno. bo zacząłem w młodym wieku. Zajęło mi to około dziewięciu miesięcy. Teraz jestem bardziej zmotywowany, lepszą koncentrację, więcej energii i motywacji. Moje życie jest o wiele przyjemniejsze. Chce przekonać każdego oglądającego to nagranie, że byłem gościem oglądającym naprawdę dużo porno, nigdy nie zadowolonym z życia. Ale nasze mózgi mogą się zmieniać całe nasze życie. Więc dopóki istnieje jutro, jest nadzieja."

Historia Gabe'a jest bardzo podobna do wielu historii, które opowiadały mi różne osoby. Sam wpadłem w to uzależnienie w podobny sposób jak autor tego nagrania i niemal każde słowo pasuje do mojego przypadku. I myślę, że nie tylko do mojego.

Od tego nagrania (na samej górze) minęło 6 lat. Co ciekawe 3 dni temu pojawił się nowy filmik. Gabe Deem wygłosił wykład na Capitol Hill pod tytułem "Wpływ pornografii na dzieci: poważny problem".

 
To super sprawa, że Gabe dzieli się swoim doświadczeniem i pokazuje, że wyjście z tego niechlubnego etapu swojego życia jest możliwe. Dodatkowo przestrzega młode osoby na swoim przykładzie. Przejrzałem jego profil na instagramie i wygląda on na normalnego i szczęśliwego mężczyznę - https://www.instagram.com/gabedeem/

Niech ta historia będzie wzorem dla każdego, że odcięcie się od pornografii to konieczność by wyleczyć zaburzenia erekcji, podniecać się na widok realnych dziewczyn i prowadzić udane i satysfakcjonujące życie intymne. I najważniejsze - by żyć pełnią życia i mieć energię do realizacji swoich marzeń.

"I tylko wygrana, remis odpada, a każda przegrana to jakby omsknął się twój głaz, który pchasz. I zaczynasz jeszcze raz".