Suplement pomocny przy odwyku Nofap 3/3

Poprzednie dwa wpisy o suplementach cieszą się świetną popularnością i dziś przedstawię trzeci i ostatni już suplement, który może pomóc wam przy odwyku Nofap. Zaznaczam słowo "pomóc" bo kluczowa jest abstynencja 90-120 dniowa bez porno i masturbacji, wytwarzanie nowych, zdrowych nawyków i systematyczna praca nad poprawą jakości życia. Suplementy to taki dodatek maksymalnie 5-10%, który ma za zadanie usprawnić pracę mózgu, zwiększyć poziom acetylocholiny oraz dopaminy. Najważniejszą sprawą jest jednak abstynencja od filmów dla dorosłych, dużo snu, aktywności fizyczne, krótkie medytacje.

Jeśli nie znasz poprzednich dwóch suplementów to były to: Cholina+Inozytol oraz forskolina. Oba suplementy mogą korzystnie wpływać na receptory dopaminergiczne. Tak na szybko to CDP-cholina zwiększa ilość receptorów dopaminy. Po spożyciu jest rozkładana do dwóch substancji: choliny i cytydyny. Te substancje chronią  neurony dopaminergiczne odpowiedzialne za produkcję dopaminy, a więc hormonu wpływającego na zwiększenie motywacji do działania. Lepsze samopoczucie i radość z życia jest zauważalna u przyjmujących ten preparat. Forskolina z kolei wpływa na zwiększenie gęstości receptorów dopaminowych. Wspomaga naturalne mechanizmy zachodzące w ośrodkowym układzie nerwowym i stymuluje powstawanie w mózgu neuronów dopaminergicznych czyli wytwarzających dopaminę.

Dziś bohaterką artykułu będzie suplement znany pewnie każdemu bywalcowi siłowni czy kalisteniki. Tak, to stara, dobra kreatyna, czyli prawdopodobnie najlepiej przebadany suplement na świecie obowiązkowy w diecie każdego kulturysty. Kreatyna niejedno ma zastosowanie. No dobra ale ktoś zapyta "jak może mi pomóc kreatyna w zaprzestaniu masturbowania się bądź oglądania pornografii?". No więc nie może i powtarzałem to już tysiące razy, że takiej tabletki nie ma i nie będzie która zmieni nasze nawyki. Ale sami możemy to zrobić ciężką pracą i nauką wyćwiczenia w sobie nowego, zdrowego nawyku. Chyba, że ktoś dzięki kreatynie i ćwiczeniom fizycznym zrobi taką formę i sylwetkę, że znajdzie dziewczynę i mając ją, nie będzie się masturbował non stop i oglądał pornografii. Albo dzięki kreatynie zauważy szybciej efekty ciężkich ćwiczeń i tak mu się to spodoba, że wyrobi w sobie nowy, zdrowy nawyk ćwiczeń fizycznych i pochłonie go to do reszty sprawiając, że mózg kojarzyć będzie aktywność fizyczną jako jedyne, zdrowe źródło dopaminy, a nie jak wcześniej nałogowa masturbacja. Oczywiście oba przykłady traktuję z przymrużeniem oka :)

W tym wpisie nie będę się rozwodził czym jest dokładnie kreatyna, co robi że mięśnie są bardziej nabite, jak ją dawkować i kto ją wynalazł i w którym roku. Dlatego, że naprawdę duży materiał o kreatynie pojawi się za jakiś czas, z uwagi na prośby kilku osób o taki wpis. Wiem, że dużo czytelników aktywnie ćwiczy, zapisało się na boks albo inne sporty walki. Na to, że kreatyna pomaga nie tylko na ciało, ale również na umysł natrafiłem przypadkowo. Przeczytałem chyba pół internetu w poszukiwaniu informacji o niej. Bo wiele artykułów i wpisów na forach są z roku 2002, 2005 czyli dawno temu, a byłem ciekawy czy coś się w kwestii kreatyny zmieniło. To sprawiło, że natrafiłem na badanie, posty i długie artykuły, które wskazują, że kreatyna może mieć wpływ na kondycje mózgu i jego działanie w zakresie dopaminy.

Kreatyna może poprawić nastrój. Niedawny artykuł opublikowany w International Society of Sports Nutrition stwierdził, że jedną z potencjalnych korzyści zdrowotnych kreatyny jest jej zdolność do poprawy nastroju. To ważna sprawa biorąc pod uwagę, że nastrój podczas odwyku nofap jest różny, są dołki i słabsze dni oraz górki czyli dni lepsze. Poprawę nastroju zaobserwowano w badaniach z użyciem 5 g kreatyny dziennie przez 8 tygodni. Badania wykazały również, że kreatyna może łagodzić objawy depresyjne, ale dokładne mechanizmy nie są jeszcze zrozumiałe. Jednym z wiodących wyjaśnień jest to, że kreatyna działa na równowagę i funkcję neuroprzekaźników w mózgu. Wykazano, że kreatyna wpływa na sygnalizację i aktywność dopaminy w mózgu, ale wykazano również, że wpływa na hamujące neuroprzekaźniki, takie jak GABA i serotonina. Badania nad kulturami komórkowymi wykazały również, że kreatyna może zwiększać gęstość receptorów GABA w komórkach mózgu i zwiększać ilość GABA przenoszonego do komórek mózgowych. W jednym badaniu pilotażowym, w którym oceniano mężczyzn, zauważono znaczny wzrost nastroju po suplementacji kreatyną, a podobne badania z udziałem kobiet wykazały podobne działanie poprawiające nastrój w przypadku suplementacji kreatyną. Jak widać kreatyna działa również na procesy zachodzące w mózgu.

A jak podaje polska strona https://www.pawelgluchowski.pl/blog/suplementacja/kreatyna-suplement-dla-kazdego:
"Pierwszym i bardzo interesującym nas działaniem będzie nasilenie procesów neurogenezy. Podniesienie wartości hipokampu, co będzie skutkowało m.in. lepszą konwersją pamięci krótkotrwałej w długotrwałą co finalnie odczujemy jako zdecydowanie lepsze możliwości zapamiętywania i funkcje poznawcze. Oczywiście wielkim plusem będzie też wspomaganie powstawania nowych połączeń nerwowych, co skutkować będzie lepszym rozwojem i przystosowaniem naszego układu nerwowego, szybszą adaptacją. Także regeneracja odbywać się będzie na zdecydowanie lepszym stadium, więc efekty ogólnie pojętego przemęczenia nie będą tak drastyczne w odczuciu i skutkach i zdecydowanie szybciej niwelowane."

Jeszcze ciekawszy cytat brzmi:
"Neuroprotekcyjne działanie kreatyny występuje w odniesieniu do biosyntezy dopaminy i hamowania degradującego działania niektórych toksyn. Działanie ochronne jest umiarkowanie, nie uznawałbym jego jako absolutnej podstawy, ale sprawdza się jako element lub dodatek w sferze ochronnej komórek mózgowych przed szkodliwym działaniem toksyn. Coraz częściej wspomina się o niej jako suplemencie zabezpiecząjącym przed ryzykiem wystąpienia Parkinsona lub Alzheimera."

Kreatyna potrafi też znacząco ograniczyć zmęczenie podczas treningów. A to dlatego, że kreatyna wykazuje właściwości biosyntezy dopaminy, co prowadzi do zmniejszenia zmęczenia centralnego. Dlatego podsumowując to wszystko powyżej kreatyna wydaję się naprawdę ciekawym suplementem, do tego jest dość tania i działa niemal na każdego. Szczególnie wegetarianie i weganie mogą odczuć najsilniej jej działanie, jeśli nie spożywają mięsnych produktów.
Jeśli chodzi o to jaką formę kreatyny polecam do zakupy, to jest to oczywiście zwykły monohydrat. To najlepiej przebadana forma kreatyny, a wszelkie inne to zwykły marketing, który nie ma odzwierciedlenia w badaniach naukowych. Dlatego zwykły monohydrat kreatyny będzie najlepszym wyjściem. Np. takie kreatyny:
1. https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-g-kreatyna-monohydrat-p-4139.html (polska firma KFD)
2. https://fasklep.pl/fa-nutrition-xtreme-creatine-66734-30.html
3. https://sklep.kfd.pl/vitalmax-creatin-500g-p-356.html
 
Konkretną firmę wybierzcie sami według własnych preferencji. Ja nie będę reklamował żadnej firmy, ale w mojej ocenie te wszystkie trzy są dobre. Myślę, że seria o suplementach się wam spodobała, a jeśli macie swoje przemyślenia w tym temacie albo stosujecie inne suplementy na poprawę działania mózgu to zapraszam do komentarzy. Starałem się wybrać naprawdę działające rzeczy, chociaż wiadomo, że podstawą powinna być dieta. Zdrowe węglowodany, zdrowe białka i zdrowe tłuszcze. Szczególnie orzechy włoskie dobrze działają na mózg albo ryby. Pilnujcie diety, jedzcie zdrowo i oczywiście uczciwy odwyk Nofap. Suplementy to dodatek i tak je traktujcie. Pozdrawiam!